Sağlıklı Vücut

Sağlıklı Vücut

27 Nisan 2011 Çarşamba

Mens Health 15 Minute Workout – Tutorial DVDRip

Mens Health 15 Minute Workout – Tutorial DVDRip | 700MB



Quote: The Men’s Health 15-Minute Workout features four complete workouts that you can do at home with simple, easy-to-find equipment. Whether you’re a beginner looking to lose your gut and get in shape or an already fit guy in need of some quick new training programs, the Men’s Health 15-Minute Workout DVD will help you reach your goals.

Vücut Geliştirme E -Kitap (Türkçe) - Vücut Geliştirme hakkında Geniş Bilgi

içindekiler:
Antrenman hakkında bilgi,
Antrenman,
Besin özleri,
Beslenme ile ilgili tavsiyeler.
Egzersizler,
Kilo alma,
Optimum enerji ihtiyacının karşılanması,
Püf noktaları,
Yağsız kas geliştirme.

http://rapidshare.com/files/429590/v...tirme.rar.html

25 Nisan 2011 Pazartesi

Triseps hareketleri

TRİSEPS KOL KASI
YAPMADIĞINIZ EGZERSİZ HAREKETLERİ



“Yapmadığınız Egzersiz Hareketleri” bölümüne triseps hareketleri ile devam ediyoruz. Özellikle erkeklerin her yaşta hayalini kurduğu kalın kollar için, arka kol kaslarını geliştirmek, sanırım daha çok küçük yaşlarda oynamaya başladığımız oyuncakların iri yarı kolları olmasıyla alakalı bir olay. Hatırlıyorum da, benim çocukluğumda, He-man oyuncaklarının inanılmaz derecede şişirilmiş kol kasları daha ilk görüşte beni kendilerine hayran etmişti. Nasıl bir güç, kahramanlık ve disiplin simgesiydi bu?

Kick box Görüntülü Eğitimi


Kick box Görüntülü Eğitimi l 1.3 GB
Görsel setin İçinde 2 Adet Eğitim Bulunmaktadır, Anlatım Dili İngilizcedir Ama Görüntülü olduğu İçin Zorluk Çekmezsiniz

Pilatesle yaza fit girin

Pilatesle yaza fit girin

Yaz döneminin yaklaştığı bu aylarda pilates yaparak sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Özellikle popo kaslarını çalıştıran egzersiz "Humstring Curl" ile istediğiniz görünüme kavuşmak zor değil.
Kalça kaslarını hedef alan “Pilates egzersizleri”, jimnastikle bile çalışmayan kalça kaslarını harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor. Pilates egzersizlerine başlamadan önce dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmek olmalıdır.

Flirty Girl Fitness - Women's Fitness and Lifestyle



Flirty Girl Fitness - Women's Fitness and Lifestyle
English | AVI | XviD 1553kbps | 640 x 480 29.97fps | Mp3 128kbps | 1.65 GB


Get Fit, Have Fun & Feel Fabulous!
You watch MTV and VH1. You love the moves, the music and the magic of this amazing dance style. You've thought about teaching cardio dance but didn't know where to begin; well look no further – you are about to experience Flirty Girl Fitness, Booty Beat. The Flirty Girl Fitness program is everything you want and more. Our popular, easy to learn dance routines provide the perfect combination of cardio and strength training – your clients will feel like they're part of a music video rather than in a cardio crazy, core chiseling, booty toning, arm sculpting workout class.

Cold Steel The Fighting Tomahawk 2 DVD Set





Cold Steel The Fighting Tomahawk 2 DVD Set
DivX | 900 kbps | 590x450 | MP3 128 kbps | 280 min. | 1.3 GB.


The Tomahawk is a uniquely American invention.

Video Eğitim / Dövüş / Dövüş Sanatları Mastering The System (Brazilian Jiu Jitsu)

Eddie Bravo - Mastering The System (Brazilian Jiu Jitsu)





INFO:
Code:
Eddie Bravo - Mastering The System (Brazilian Jiu Jitsu)
English | H264 688kbps | 400 x 224 30fps | MP3 128kbps | 3.03 GB
Genre: Video Training / Fighting / Martial Arts

Shape: The Mari Winsor Pilates for Pink Core Challenge Avi-X

Shape: The Mari Winsor Pilates for Pink Core Challenge Avi-XviD





INFO:
Code:
Shape: The Mari Winsor Pilates for Pink Core Challenge Avi-XviD
AVI | English | XviD | 720x416 | 23fps 300kbps | AC3 192kbps | 450 MB

Feel your entire body become firmer and stronger with this Pilates workout that comprises standing and mat core challenges, with four 10-minute workouts that can be done in any order in any area with a bit of space on the floor. You’ll warm up, learn stress-relieving and muscle-enhancing breathing techniques, proper spine alignment, and moves you can do any time of day or night, in the convenience of your home.


Winsor Pilates: Lose Weight and Burn Calories

Winsor Pilates: Lose Weight and Burn Calories




Info:
Code:
Winsor Pilates: Lose Weight and Burn Calories
AVI | English | Runtime: 03:48:04 | 352x272 | 25 fps | msmpeg4, yuv420p 429 kbps | MP3 48 kHz 112 kbps Stereo | 701 MB
Genre: Sport | e-Learning

Yoga Y Musculacion - Vida Sana

Discover Bellydance Mystic Dance (2001)



Discover Bellydance Mystic Dance (2001) DVDRip XviD-Ltu
English | 44 Min 10 Sec | 576 x 432 | XviD - 2211 Kbps | 29.970 fps | DVDRip | MP3 - 128 Kbps | 699 MB
Genre: Educational | Dancing | Training

Discover Bellydance series teaches you authentic Egyptian Bellydance moves and fully choreographed dance routines.

Hamilelik, sporda performansı olumlu etkiliyor

Hamilelik, sporda performansı olumlu etkiliyor

Bir kadının hayatında en önemli dönemlerinden olan hamilelik ve doğum süreci, sporcuların performansını olumlu yönde etkiliyor.
Spor Hekimi Dr. Tamer Çavuş, milli atlet Elvan Abeylegesse'nin hamilelik süreci nedeniyle Dünya Atletizm Şampiyonası'na katılamayacak olmasının ardından yeniden gündeme taşınan konuyla ilgili soruları yanıtladı. Çavuş, profesyonel sporcuların doğum yaptıktan sonra tekrar eski performanslarını yakalayamayacakları yönündeki söylemlere katılmadığını belirterek, ''Hamile kaldıktan sonra performanstaki artış, bilimsel verilerden yola çıkılarak kanıtlanmıştır'' dedi.

13 Nisan 2011 Çarşamba

Atletizm Fedarasyonu'ndan yeni 'cinsiyet' kuralları

Uluslararası Atletizm Federasyonu IAAF, erkek cinsel hormanları taşıyan (hiperandrojenik) kadın atletlerin, kadınlar arası yarışlara katılımını düzenleyen yeni kuralları onayladı.
Yeni kurallara göre, androjen seviyeleri erkeklerinkinden düşük çıkan kadın atletler yarışmalara katılabilecek.

Androjen seviyesi erkeklerinkiyle eşit düzeyde olan atletlerde ise androjen direnci olup olmadığına bakılacak. Bu direncin, rekabet avantajını azaltacağı belirtiliyor.

Federasyon, hiperandrojenik atletlerin durumunu inceleyecek uluslararası bir sağlık kurulu oluşturdu. Kurul, atletlerin yarışlara uygunluğu konusunda tavsiyelerde bulunacak.
18 aylık inceleme

Federasyon bu kararı, Güney Afrikalı atlet Caster Semenya'nın cinsiyetiyle ilgili tartışmaların ardından aldı. Karar, tam 18 ayda alınabildi.

1 Nisan 2011 Cuma

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (5. Bölüm)



Egzersiz Şiddetlerini Belirlerken Max. Kalp Atim Sayısı ve Algılanan Zorluk Derecesi Yöntemlerini Birlikte Nasıl Kullanabilirsiniz ?
Daha önce de belirttiğim gibi hedef nabız aralıkları yaptığımız çalışmalardan daha çok fayda sağlamaya yönelik bir rehberdir. Bazı kişilerde hedeflenen nabız aralıkları olması gereken egzersiz şiddetine ulaşmak için yetersiz kalabilmektedir. Kesin doğru nabız aralıklarını kullanmak için profesyonel aerobik kapasite testlerine ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak bu testler daha çok yarışmacı sporculara uygulanmaktadır. Dolayısı ile size bu testlerden bahsetmeyeceğim. Sağlığa yönelik yapılan çalışmalarda daha doğru sonuç veren AZD (Algılanan zorluk derecesi) yönteminden bahsedeceğim.

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (4. Bölüm)



Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey
En İyi Sonuca Ulaşmak İçin Antrenmanlarınızı Çeşitlendirin
Hangi nabız aralığında çalışmalısınız? Her gün aynı hızda, aynı sürede ve aynı mesafeyi mi yürüyorsunuz? Fitness seviyenizin hep aynı düzeyde kaldığının farkında mısınız? Gelişmek, yürüme yarışına ya da maratona katılmak istemez misiniz?

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (3. Bölüm)


Kardiyo Çalışmaları
Sağlık için kullanılması gereken egzersiz yoğunluğu %50 - % 85 aralığında olmalıdır. Egzersize başlarken kendi fitness düzeyinize göre kullanmanız gereken Max KVS yüzdeleri aşağıdaki gibidir:
Yeni başlayanlar: 50-60%
Orta seviye: 60-70%
İleri seviye: 75-85%
Maksimum kalp vurum sayısına göre hesaplanan egzersiz yoğunluklarını (şiddeti) % olarak belirtmek gerekirse, 5 farklı egzersiz yoğunluğundan bahsedebiliriz.Farklı yoğunluklardaki egzersizlerin faydaları da farklılık göstermektedir.
Sağlıklı Yaşam Bölgesi

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (2. Bölüm)



Kardiyo çalışmalarınızda, hedef kalp vurum sayısı (HKVS) hesaplamaları size yol gösteren bir rehberdir. Egzersizin şiddetini düzenleyebilmek ya da hedefe yönelik egzersiz yapabilmek için öncelikle maksimum kalp vurum sayısı (Max.KVS) hesaplama yöntemlerini ve algılanan zorluk derecesi (AZD) tanımlamalarını

Kardiyo Çalışmaları Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey (1. Bölüm)

Kardiyo Egzersizleri
Sporun bir vazgeçilmezi de kardiyo çalışmalarıdır. Kardiyo çalışmalarınızdan maksimum verimi elde etmek sizin elinizde. Ama nasıl diyorsanız sizi kardiyo çalışmalarının ABC’sini bulacağınız uzun soluklu bir yazı dizisine davet ediyorum. Öncelikle kardiyo çalışması nedir bunu açıklayarak işe başlayabiliriz. Kardiyo çalışmaları basit olarak, egzersiz sırasında kalp atım hızının artması ve amaca göre belirli bir seviyede, belirli sürelerde çalışmaya devam edilmesi anlamına gelir.

26 Mart 2011 Cumartesi

Dünden bugüne tenis üstatlarını biliyor musunuz?

Dünden bugüne tenis üstatlarını biliyor musunuz?





Tenis dünyasına adlarını kazımış en başarılı sporcuları ve unvanlarını biliyor musunuz?

ASHE, Arthur 1943. Amerikalı tenisçi Wimbledon turnuvasını 1975 yılında kazandı. Bu turnuvayı tek erkeklerde kazanan ilk zenci tenisçi oldu.1975 yılında dünya tenis klasmanında bir numaraydı.1968 yılında Forest Hills,1970yılında da Avustralya Açık Tenis Turnuvasını kazandı.

15 Mart 2011 Salı

Windsurfing Fotogaleri


Dağcılık Stilleri

Alpin Stil
Hafifliğin ve hızın ön plana çıktığı ve aynı zamanda teknik tırmanış içeren dağcılık sporunun esas ruhunu temsil eden tırmanış sitilidir. Ana ve ara kamp yoktur. Hızlı ve hafif olmak için tek kamp noktasından hareket edilir. 'Temiz tırmanış' diye tabir edilen ve tırmanış sonrası rotayı değiştirmeyen 'doğal' yöntemler kullanılır.

Yapay yöntemlerden tamamen uzak olan bu tırmanış stilinde tırmanıcılar bütün zorluklar ve risklerle kendi başlarına başa çıkarlar. Temelindeki bu yöntemlerden dolayı 'macera ruhu' ile beslenir.

Trekking ve hiking

Türkçede Dağ veya doğa yürüyüşü olarak kullanılmasına karşılık dağ ve doğa yürüyüşünün tam karşılığı HIKING dir. Günü birlik olarak yapılır ve kamplı konaklama içermez. Eğer bu aktivite kamplı olacaksa adı Trekking olur.

Ekspedition


BGC. Uzun zaman gerektiren ve tırmaılan yükseklik bakımından vicudun klimaya uyum sağlayabilmesine olanak sağlamak amacı ile bol miktarda iniş çıkış içeren Yüksek İrtifa Tırmanışı'nın ingilizce adıdır. Tırmanıcılar zirveye çıkana kadar kendi kamp yüklerini bir üst kampa taşırlarken birden fazla gitgel yaptıkları faaliyettir.

Ferrata

Kayaya sabitlenmiş ****l merdivenleri kullanarak tırmanma stilidir.

Sportif tırmanış (Sport climbing)

Genellikle kaya üzerinde ya da yapay duvarlarda kullanılan tırmanma stilidir. Kendi içinde dört ana kısma ayrılır.

Kaya Tırmanışı


Önceleri dağcılığın bir kolu olarak tanınan kaya tırmanışı, uzun süredir rüştünü ispatlamış, bağımsız bir spor dalı. Bu spora, doğayla baş başa, fit ve sağlıklı kalmak, biraz da adrenalini damarlarında hissetmek için başlayanlara gore, tırmanmanın kısa süre sonra bir tutku halini alır.

Doğayla iç içe olmaktan, trekking gibi sporlardan hoşlanıyorsanız kendinizi biraz zorlamak için kaya tırmanışı iyi bir seçenek olabilir. Her ne kadar ekstrem bir spor olarak kabul edilse de gözünüz korkmasın. Kaya tırmanışı, heyecan duygusunun veriyor, stratejik karar verme yeteneğinizi geliştiriyor. Denge, estetik, esneklik ve gücü bir araya getiren bu sporda doğaya rağmen değil, ona uyum sağlayarak ilerleniyor. Fiziksel güç ve zekayı aynı anda kullanmak gerekiyor. Bir nevi insan kendi kendine meydan okuyor! Kaya tırmanışında, kol ve bacak kasları başta olmak üzere, vücudun hemen hemen bütün kasları çalışıyor. Kayaya yaklaşılan pozisyonlar ise karın kaslarına fayda sağlıyor. Doğa ile iç içe olmak ve temiz hava, tabii ki beden ve ruh sağlığımızı olumlu yönde etkiliyor. Kaya tırmanışı, sportif tırmanış(spor tırmanış) ve geleneksel tırmanış olarak ikiye ayrılıyor. Yeni başlayanlara sportif tırmanış tavsiye edilir.

Squash Hakkında

Squash her yaşta yapılabilecek bir spordur. Öğrenilmesi kolay bir oyundur ve farklı beceri seviyelerine uygun çeşitleri mevcuttur. İlgililerine hayat boyu spor yapmak imkanı tanıyan squash farklı kabiliyetleri olanlar için de idealdir, çünkü boş vakitlerinizde keyif almak için tek başınıza squash oynayabileceğiniz gibi, squash’ı herhangi bir rakiple de oynayabilirsiniz. Squash oynamanın bir diğer avantajı da hava koşullarından bağımsız olmasıdır; kapalı bir mekanda oynanan squash kış aylarında rahatlıkla oynanabilir.
Squash oynayan insanlar formlarını korur, iyi görünür ve iyi hissederler. Hayatlarını daha sağlıklı ve daha dolu bir şekilde sürdürürler.
Oyun sahası:
Oyun alanı; kapısı arka duvarın ortasında bulunan kapalı, dikdörtgen bir odadır. Oyun esnasında dört duvara ek olarak odanın tavanı da kullanılmaktadır.
Raket:

Tutku, Macera, Özgürlük: HARLEY DAVIDSON



TUTKU,
MACERA,
ÖZGÜRLÜK




1.Dünya Savaşı�na kadar bir gezi ve eğlence aracı olarak kullanılan Harley, 1970�li yıllarda ABD�de Vietnam�dan dönen gençler için bir eğlence aracı olarak yaygınlaşıyor. Moral çöküntüsünü, ekonomik bozulmayı ortadan kaldırması ve ucuz bir araç olması nedeniyle devlet tarafından destekleniyor. Bu amaçla yavaş yavaş motosiklet grupları kurulmaya başlandı. Daha sonra işin içine çeteleşme, uyuşturucu ve illegal örgütlenmeler girince, Harley olumsuz bir imaj yükleniyor. Bundan firma da zarar görüyor. Bu gruplar yavaş yavaş halk tarafından dışlanıyor.

Gerçek Harley sevenler de motorundan ayrılamıyor. 1983�de Harleyciler Harley Sahipleri Grubu�nu kurarak bütün dünyaya bu şekilde yayılıyor. 49 tane bölge kulübünde 60 bin civarında üye oluyor. Uluslararası grup olduğu 1991�de, üye sayısı 150 binlere çıkıyor. Harley�in farklılığı bir grup olması ve tüketicilerini bir araya getirmesi. Şu anda 900 bin grup üyesi var.

Beyzbol Nedir, Beyzbol Kaç Kişi Oynanır

Beyzbol Nedir, Beyzbol Kaç Kişi Oynanır

Dokuzar kişilik iki takım ara*sında bir top ve bir sopa ile oynan ve her oyuncunun topa vurduktan sonra aşması gereken kazıklarla belirlenmiş bir yolda olabildiğince çok tur yapması esasına dayanan spor dalıdır. Oyun alanı iç alan ve dış alan olmak üzere iki bölümdür. İç alan, kenarları 27,4 m uzunluğunda olan bir kare şeklindedir, iç alanın köşeleri kale olarak nitelendirilir. Bunlardan; birisi sayı kalesi, ötekiler- de 1. kale, 2. kale ve 3. kale olarak adlandırılır, iç alanda sayı kalesine 18,3 m uzaklıkta fırlatıcının çıktığı bir tümsek vardır. Dış alan, 3 m yüksekliğinde bir çitle çevrili, çim veya yapay bir malzemeyle kaplı genişçe bir alandır. Karşılaşmalar, her biri bir kalenin çevresinde görev yapan 4 hakem tarafın*dan yönetilir.
Beyzbol Kuralları

Oyun 9 devre halinde oyna*nır. Olağan devreler sonunda beraberlik söz konusu olursa oyun, bu durum bozuluncaya kadar uzatılır. Her takıma, karşı*laşma boyunca, her takıma karşılaşma boyunca, her biri bir devrede olmak üzere toplam 9 kez vuruş hakkı tanınır. Oyun*da amaç rakipten daha çok sayı turu yapmaktır. Top fırlatıcı ve yakalayıcılar, topa vuran oyuncuyu oyun dışı bırakmaya, topa vuran oyuncu da oyun dışı kalmadan kaleleri aşıp sayı yapmaya çalışır. Topa vuracak oyuncu sayı kalesine geçer. Savunma yapan takımın üç oyuncusu, öteki üç kalenin çevresinde, kısa top tutucusu iç alanın hemen dışında, üç başka oyuncusu da dış alanda yerlerini alırlar. Vurucu elindeki sopayla, savunma durumundaki takımın top fırlatıcısının attığı topa vurmaya ve onu olabildiğince uzağa göndermeye çalışır. Üç geçerli topa vuramaz veya havaya diktiği top savunma tarafından havada yakalanırsa oyun dışında kalır. Eğer topa başarılı bir vuruş yapabilirse birinci kaleye, süre varsa sırasıyla ikinci kaleye koşabilme fırsatı yakalar. Birinci kareye koşmak, üçlü bir vuruşta bütün kaleleri dolaşıp sayı kalesine dönmek, sayı turu olarak adlandırılır. Üç oyuncu*su oyun dışı kalan takım, vuruş hakkını yitirir ve savunmaya geçer.





Beyzbol Pas: Basketbolda, özellikle uzun ve hızlı top göndermek için kolu, kulak hizasına kadar kaldırıp iyice uza*tarak atılan pas, tek el pas da denir.

Boks Nedir, Boks Hakkında Bilgiler

Boks Nedir, Boks Hakkında Bilgiler

Özel eldiven giymiş iki kişinin belli kurallara uyarak yumruk yumruğa dövüşmeleri temeline dayanan spor. Boks ring denilen, çevresi üç sıra iple çevrili, yerden biraz yüksekte, bir kenarı profesyonellerde 4,27 - 6,1 m, amatör*lerde 3,66 - 4,88 m olan kare bir alanda yapılır. Karşılaşmalar, raunt denilen periyotlar halinde yapılır. Her raunt genç ve juniorlarda 2, büyüklerde üç dakikadır. Ama*törler 3, profes*yoneller 4-15 raunt dövüşürler. Raunt baş*langıç ve bitişle- rigongla belirtilir. Her boksör kendi ağırlık kategorisin*deki boksörle dövüşebilir. Yere indirilen rakip 10 saniye içinde ayağa kalkıp karşılaşmaya devam edecek duruma gelmezse nakavt olur. Karşılaşmayı kaybeder.

Buz Dansı Nedir, Buz Dansı Kuralları

Buz Dansı Nedir, Buz Dansı Kuralları

Buz üzerinde zorunlu, karar*laştırılmış ve serbest danslardan oluşan bir spor. Artistik patinajdan doğmuştur. Buz dansı yarışmaları üç bölümden olu*şur. Birinci bölümde, Viyana valsi, yankee polka ve blues gibi zorunlu danslar yer alır. İkinci bölümde, aylar önceden kararlaştırılmış ve istenilen müzik eşli*ğinde çalışıp hazırlan*mış danslar sunulur. Üçüncü bölüm, final bölümüdür. 4 dakikalık bu bölümde her çift, kendi programlarını seçtikleri bir müzik eşliğinde sunar. Serbest program*da daha çok çeşitli danslar ve tempo değişiklikleri uygulanır. Toplam puanlar içinde zorunlu dansların ağırlığı" %30, kararlaştırılmış dansların %20, serbest dansların %50'dir. Buz dansında, artistik patinajda olduğu gibi teknik ve artistik olmak üzere iki tür puanlama yapılır.

Artistik Jimnastik, Artistik Paten

Çim Hokeyi Nedir, Çim Hokeyi Kuralları

Çim Hokeyi Nedir, Çim Hokeyi Kuralları

Küçük ve sert bir topu sopa*larla sürerek rakip takımın kalesine sokup sayı kazanmak temeline dayanan çok hareketli bir oyun. Oyun alanı, 91.44x 54.86 m boyutlarında ve çim zeminlidir.


Oyun, on birer kişilik iki takım halinde oynanır. Oyunda futboldaki gibi ofsayt, korner, engelleme, avantaj gibi kurallar vardır. Oyunda kıvrık tarafı yassıtılmış, sert bir ağaçtan yapılmış sopalar, çevresi 23 cm, ağırlığı 156 gr olan meşin bir top kullanılır. Karşılaşmayı en çok gol atan takım kazanır. Belli bir alan içinde yapılan isabetli vuruşlar gol sayılır.

22 Şubat 2011 Salı

Tüm Vücut Vibrasyonu (Whole Body Vibration)


Power Plate'in Faydaları
  • Esneklik kazandırır,
  • Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar,
  • Eklem sakatlıkları riskini minimuma indirir,
  • Kan akışı ve oksijenlenmeyi arttırır,
  • Hormanların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar,
  • Vücudun Patlama Gücü artar,
  • Vücüt suyunun drenajını arttırır,
  • Osteoporosis etkisini azaltır,
  • Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir,
  • Selülit oluşumunu engeller, selüliti azaltır,
  • Kemik yoğunluğunu arttırır,
  • Kolajen üretimini arttırır,
  • Zihinsel ve bedensel stresi azaltır,
Tüm Vücut Vibrasyonu (Whole Body Vibration) uygulaması ile insan vücudunda yaşamsal önemi bulunan Mutluluk Hormonu (Serotin ve Neurotrophine), Büyüme Hormonu( HGH-Human Growth Hormone) ve Testosterone hormanlarının salgı seviyelerinde artışlar olmaktadır.

Power Plate: Yıldızların Tercihi



Power Plate çeşitli egzersizleri üzerinde yaptığınız titreşimli bir egzersiz aleti.
Power Plate titreşimli egzersiz platformları arasında en verimli ve en çok tercih edilen fitnes aleti. Üstüne bastığınız titreşimli taban saniyede 50 kez titriyor. Yetişkin bir insanın rahatlıkla üstünde durabileceği Power Plate’in sırrı bu titreşimli tabanda yatıyor.

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir

“Isınma” egzersizleri, kaslarınızı, egzersizlere başlamadan evvel esnek hale getirip, daha risksiz kasılma ve gevşeme olanağı sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Bunun için genelde 5 dakikalık sabit hızda bisiklete binmek yada 5 dakikalık yürüyüş yeterli olmaktadır.
Birçok insan terleyene kadar devam etmeyi tercih etmektedir. “Soğuma” ise bunun tam tersidir. Vücut yavaşça soğutulur. Bu genellikle sabit hızda bisiklete binmek veya yürümek suretiyle yapılmaktadır. Ancak birkaç dakika içinde hız yavaşlatılmalıdır. Esneme hareketleri de soğuma hareketlerinin bir parçasını oluşturmaktadır.
Isınmanın temel amacı, kalp atım sayısını yavaşça arttırmaktır. Bunun iki yararı vardır:


  1. Vücut ısısını arttırmak,
  2. Vücudun fiziksel aktiviteye hazırlanabilmesi için, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamak. Bu sayede kasların ve bağ dokuların harekete hazırlanarak, daha esnek hale gelmesi ve sakatlanma riskinin azalması temin edilir.
Kaslara yeterli kan pompalanabilmesi için yaklaşık olarak 3 dakikalık bir süreye ihtiyaç vardır. Genelde ısınma süreleri 5 ile 10 dakikalık sürelerle yapılıp, büyük kas gurupları daha öncelikle ısıtılırsa çalışma verimi yükselecektir.
Soğumanın da iki temel amacı vardır:
  1. Nabzın hızlı atışını egzersiz öncesi seviyesine yavaşça indirmek,
  2. Kasların çalışması esnasında oluşan yorgunluk maddeleri (Laktik Asit) vs. kimyasal atıkların tesirini asgarî düzeye indirmek. Çalışmayı birdenbire durdurur-sanız, kalbe temizlenmek için gitmesi gereken kan, tekrar aktif olan kaslarda kalır. Bunun neticesi de baş dönmesi, aşırı yorgunluk ve mide bulantısı şeklinde görülür. Soğuma süresi de yaklaşık 5 ile 10 dakika olmalıdır.

Pilates ile ilgili doğru bilinen yanlışlar

Son yılların popüler sporu pilatesin, iyi bir spor eğitimi almayan kişiler tarafından, hemen herkese ''mucize'' gibi önerilmesi halinde istenmeyen sonuçların ortaya çıkabileceği bildirildi.
Bireysel spor koçu ve beden eğitimi uzmanı Ayşegül Şahin, 20. yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından ortaya konan egzersiz programı pilatesin, ilk kez, yatan hastalarda ve fizik tedavi merkezlerinde uygulandığını söyledi.
Pilatesin, bedenin dengede tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı destekleyen temel kasların kuvvetlenmesi üzerine çalışılan bir egzersiz programı olduğunu ifade eden Şahin, ''Pilatesin mucize olarak tanıtılması, her derde deva gibi gösterilmesi doğru değil. Popülerlik, insanların spor yapmaları için önemli, ancak etik değerlerin unutulmaması gerekir'' dedi.
Fizik tedavi merkezlerinden spor salonlarına geçiş yapan ve ''tek başına yeterli'' imajı yaratılan pilatesin, yeni bir buluş gibi sunulduğunu belirten Şahin, şunları söyledi:
''1980'li yıllarda şu an pilateste yapılan bacak, kalça, karın, sırt hareketlerinin hepsini yapıyorduk, ama biz onu pilates olarak tanımlamıyorduk, pasif jimnastik diyorduk. Mat (spor minderinin) üzerinde, kendi manuel ağırlığımızla adale gruplarımızı çalıştırıyorduk.

5-Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret ebook free download

Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood's A-List



Publisher: Perigee Trade | 192 pages | English | ISBN: 0399152296 | PDF
Developed through research with some of the world's leading weight lifters and military organizations, Harley Pasternak's fitness and meal plan has been used by Hollywood's biggest celebrities to stay in shape and still have a life.

Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri
Resimli Jimnastik Hareketleri


Evet bayanlaaar şimdi müziğin sesini açınn ve aşağıdaki hareketleri yapmaya başlayın. Bu sayede formunuzu koruyabilirsiniz. Hadi ama daha ne bekliyorsunuz….





Vücut Geliştirme - Resimli Uygulamalar | Hotfile | Download | iNDiR

Vücut Geliştirme - Resimli Uygulamalar | Hotfile | Download | iNDiR



Salonda veya evde dambıl ve barla vücudunuzu şekillendirmeniz için bölgelere göre resimli anlatım...

Men Fitness UK Feb 2011 ebook

İP
Men Fitness UK Feb 2011, Posted 1 dakika önce | Report #1 (permalink)



PDF | Muscle Building | 58.1mb

Code: Hotfile.com: One click file hosting: MMFUK1102.rar

16 Şubat 2011 Çarşamba

Flirty Girl Fitness – Chair Fit [DVD - Avi - H264]


Flirty Girl Fitness – Chair Fit [DVD - Avi - H264]
AVI | H264 | 712x484 | 29,97fps 1799kbps | Acc 256kbps 48000hz | 762 MB

Chair Fit is geared to help you lose fat and to change the shape of your body. This class converts a simple chair into your workout bench then incorporates hand weights and your own body’s resistance to sculpt and tone your muscles from head to toe. The result: lean gorgeous muscle that helps burn fat even when you’re not working out. Incorporate Chair Fit at least once a week and prepare to become a fat burning machine! there’s nothing hotter than a strong, fit woman.


download here:
Code: Hotfile.com: One click file hosting: LFRIYTG_RI_LIFNTSE_S_-HCIA_RIF_T1[VD_D_-VXDI.]VAI.part1.rar
Hotfile.com: One click file hosting: LFRIYTG_RI_LIFNTSE_S_-HCIA_RIF_T1[VD_D_-VXDI.]VAI.part2.rar
Hotfile.com: One click file hosting: LFRIYTG_RI_LIFNTSE_S_-HCIA_RIF_T1[VD_D_-VXDI.]VAI.part3.rar
Hotfile.com: One click file hosting: LFRIYTG_RI_LIFNTSE_S_-HCIA_RIF_T1[VD_D_-VXDI.]VAI.part4.rar

Hip Hop Dans Eğitim Seti

Hip Hop Dans Eğitim Seti



Hip Hop Abs Set – Tutorials DVD | Yükleyen: Wira
Dil: İngilizce | Boyut: 3.4 GB | Eğitim


Bu eğitim sayesinde sizlerde çok başarılı dansçılar olabilirsiniz. Eğer hip hop danslarına meraklıysanız veya etrafınızda meraklı olan birileri varsa bu eğitim tam onlara göre. Dili ingilizcedir fakat görsel ve tamamen harekete dayalı olduğundan dilin bir önemi fazla yoktur. Hocanın yaptıklarını taklit etmeye dayalıdır.

Eğitim Videoları:

Hiphop Workout - HipHop Video Training - Hiphop Dance Video

Hiphop Workout - HipHop Video Training








Hiphop Workout - HipHop Video Training 2 cds

you will learn some areobics and exercises along with hip hop in this video series no other info available


two discs

download avi format


cd1

Dünden bugüne Wimbledon Tarihi




Birçok tenisçinin katılmak ve kazanmak için kıyasıya yarıştığı Wimbledon turnuvası
1875'te başladı ve o günden bugüne bakın nasıl değişti…
Wimbledon: Henry Cavendish Jones tüm İngiliz Kroket(krikete benzer bir açık hava oyunu) Kulübünü, kroket kortunu, çim tenis kortuna çevirme konusunda ikna etti. Onları Marylebone Kriket Kulübü izledi.
Wimbledon: Marylebone Kriket Kulübü oyunda çok belirgin değişiklikler yaptı. Berabere, avantaj ve iki servis hakkı kurallarını eklediler. Kum saati şeklindeki kort, dikdörtgene çevrildi ve bugün kullandığımız ölçüleri aldı.
1877
Wimbledon: İlk Dünya Tenis Şampiyonası 1877 yılında Wimbledon, Worple Road'da, "tenisin gerçek evinde" düzenlendi. İngiliz Kroket Kulübü sponsorluğunda gerçekleşti. Tek kategori olan tek erkeklere sadece 22 oyuncu katıldı. İzleyiciler final maçını seyretmek için sadece 1 şilin (eski İngiliz gümüş parası) verdiler. Bu organizasyonu, oyunun çok sıkıcı olduğu için tutunamayacağını iddia eden, Spencer Gore kazandı!
1880
Wimbledon: Renshaw kardeşler sayesinde "Smaç" vuruşu tenis literatüründeki yerini aldı.

Bowling Nedir, Bowling Kuralları Hakkında





Üzerinde bowling oynanan pist. Bu pistin boyutları 19.17 x 1.52 m boyutlarında ve sert tahtadan yapılmıştır. Pistin yüzeyi hafifçe yağlanmıştır. Oyun*da kullanılan kukular, şişe biçimindedir. Bu kukalar 38 cm yüksekliğinde ve ağaç*tan yapılmıştır. Her oyunda 10 adet kuka kullanılır. Bu kukular pistin sonuna üçgen biçiminde dizilir. Oyunda gayak ağacın*dan, 18-32 cm çapında, 7.26 kg ağırlı*ğında iki tane top kullanılır. Bunların üzerinde baş ve iki orta parmağın geçiri*lebileceği üç delik bulunur. Oyunda a-maç; atılan toplarla kukaları devirmektir. Devrilen her kuka oyuncuya bir sayı kazandırır. Oyunda 10 kuka tek topla devrilirse çift onör. iki topla devrilirse tek onör olarak adlandırılır.


Bowling Nedir
Bowling Oyun Kuralları
Bowling Nasıl Oynanır


Futbol tenisi nedir?

Geçtiğimiz hafta eski futbolcu Rıdvan Dilmen futbol tenisi oynarken kalp krizi geçirdi, bu nedenle bu spor yeniden gündeme geldi. Futbol tenisi ülkemizde oynanıyor olmakla beraber çok bilinmemektedir. Profesyonel futbolcuların antrenmanlarda oynadığına sıkça şahit olduğumuz spor Türkiye'de 80 yıldır biliniyor.





Futbol tenisi, belli ölçülerdeki salon ve kortlarda, el ve dirsek dışında vücudun her bölgesinin kullanılması ile oynanabilen spor dalıdır.