Spor & Egsersiz & Beden Eğitimi Sportif Hareketler

@Mi_DeliMiDeli

Ali McGraw - Yoga, Mind and Body DVD-Rip
AVI DivX | Video: 223 Kbps, 656 x 480 | Audio: MP3 128 Kbps
699 MB | 53 min | English language

Clean white sand and a cool predawn sky are the backdrops for this stunningly produced video, complete with an upbeat New Age soundtrack. Don't be put off by the MTV-like camera work, as this video constitutes an excellent, well-balanced workout. Ali MacGraw and a supporting cast of something-for-everyone models work through this 50-minute routine, overseen by yoga master Erich Schiffman.
The first minutes focus on ujjayi breathing, then MacGraw leads us through a complete practice of shoulder stretches, sun salutations, back bends and twists, and standing poses. No equipment is required, but a sticky mat is recommended. Unlike other videos targeted for beginners, Yoga Mind & Body does not offer modifications for difficult poses and so is best suited for practitioners with some previous experience.

@Mi_DeliMiDeli

The Human Body

Information

The Human Body documentary is the sort of televisual undertaking that continues to justify the BBC licence fee. Presented by Robert Winston, it takes us on a journey from birth to death using time-lapse photography, computer graphics and various state-of-the-art imaging techniques to explore every aspect, every nook and crevice of the human body in its various stages of growth, maturity and eventual decay. Conception, toddlerhood, the awkward growing pains of adolescence, the incredibly complex workings of the brain (which burns up more energy than any other part of the human body, viewers of daytime TV included, apparently) and finally death are vividly depicted and explained. Winston's lucid, avuncular tones make The

@Mi_DeliMiDeli

Cindy Crawford Shape Your Body (vücudunuzu şekle sokun) / (1992) / Xvid Download

@Mi_DeliMiDeli

Oryantal Aerobik (Elele)

Oryantal Aerobik (Elele)

INDIR:

http://rapidshare.com/files/15793956...brum.part1.rar
http://rapidshare.com/files/15794950...brum.part2.rar
http://rapidshare.com/files/15795919...brum.part3.rar

@Mi_DeliMiDeli

http://rapidshare.com/files/20196303...0_10.part1.rar
http://rapidshare.com/files/20197953...0_10.part2.rar
http://rapidshare.com/files/20194866...0_10.part3.rar
http://rapidshare.com/files/20194863...0_10.part4.rar
http://rapidshare.com/files/20194863...0_10.part5.rar
http://rapidshare.com/files/20194864...0_10.part6.rar
http://rapidshare.com/files/20194861...0_10.part7.rar

@Mi_DeliMiDeli

@Mi_DeliMiDeli

Leslie Sansone You Can Do Pilates Avi Free Download

A straight-forward intro to Pilates, it includes both matwork and resistance band exercises. Leslie's encouraging attitude and simplified approach makes Pilates do-able for everyone. She starts with a tutorial explaining everything from Pilates terminology to the correct technique for each movement. Next, the mat workout uses those techniques in a well-sequenced series of the most basic Pilates moves (e.g. "hundred," "plank," "leg circles"). Finally, the optional 10-minute floorwork band section adds a little intensity while working multiple muscle groups. Requires a resistance band.
Download

@Mi_DeliMiDeli

Tamilee Presents Perfect Abs Workout Download

RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting
RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

@Mi_DeliMiDeli

Ebru Şallı Plates Öğretiyor > Plates Dersleri

RapidShare: 1-CLICK Web hosting - Easy Filehosting

@Mi_DeliMiDeli

Billy Blanks - Taebo - 8 Minute Workout

http://rapidshare.com/files/25714128...b-8MntWrkt.rar
34.11 MB, Ingilizce

Şifre: @ybik@-@d@2005

@Mi_DeliMiDeli

3-Top (Karambol) ve 3 Bant Bilardosu - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

Diamond Sistemi - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

3 Bant Bilardo Disiplininde Temel Seriler - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Yaşam Oyunu Armağanı:)

@Mi_DeliMiDeli

Bilardo - 8 Top Nizami Olmayan Atışlar (Fauller) - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

Helmut Hark - Bilardo Ögretimi ebook (Türkçe Anlatım) Bedava indir Download - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

Semih Sayginer - Bilardo Show [2007] Bedava indir izle - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

3 Band Dökümanları, Bilardo Oyun Teknikleri - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

Bilardo nedir? Nasıl oynanır? Çeşitleri nelerdir - Yaşam Oyunu - Ezber Bozan Sıradışı Hareketler: "- Google Araç Çubuğu kullanılarak gönderildi"

@Mi_DeliMiDeli

Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut geliştirme hareketlerine bakmadan önce mutlaka doktorunuza giderek check-up olun. Doktorun yapacağı incelemeler sonucunda vücut geliştirmeye elverişliyseniz vücut geliştirme tekniklerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Vücut geliştirmeye başlamadan önce vücut geliştirme videolarını izleyin. Böylelikle nasıl çalışacağınız hakkında temel bir fikriniz olur. İdmanlara başladığınız sırada çalıştırdığınız kasların sıralaması önemlidir. Eğer yanlış sırayı uygularsanız kaslarınız aşırı zorlamadan yırtılacaktır. Bu nedenden dolayı ilk geniş kaslarını çalıştırın.

@Mi_DeliMiDeli

Spor yaparken akciğerin tüm loblarına oksijen ulaştırmak için doğru nefes tekniğini kullanmalıyız.
Yaşamak için yapmamız gereken en önemli eylem nefes alıp vermektir. Farkında olmadan yaptığımız bu eylem, aslında yaşamımızın en büyük kanıtıdır. İşte bu en önemli hayati fonksiyonu spor yaparken de farkına vararak kullanmamız, bize ummadığınız pek çok avantajı bir arada sunar. Çünkü spor sırasında vücudumuz normalden çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Kaslarımız ihtiyaç duyulan enerjiyi üretebilmesi için yeterli miktarda oksijeni, nefes alarak vücudumuza sokmamız gerekir. Nefesimizin miktarı yapılan sporun tipine ve şiddetine göre değişebilir. Miktar ne olursa olsun, spor yaparken akciğerin tüm loblarına oksijen ulaştırmak için doğru nefes tekniğini kullanmalıyız.

Doğru Nefesle 2 Kat Fayda!

@Mi_DeliMiDeli

Göbek Eriten 10 Egzersiz Hareketi Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi.

1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

@Mi_DeliMiDeli

Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır, Sporu olumsuz etkiler mi?

Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.

@Mi_DeliMiDeli

vücut geliştiren adam fotoğrafları, Ronnie Coleman – Dünya Vücut Şampiyonu, body-improvement guy photos, ronie coleman

Ronnie Coleman - Dünya Vücut Şampiyonu

bodybuilding, body-improvement guy photos, ronie coleman, vücut geliştirme sporu, vücut geliştiren adam fotoğrafları

bodybuilding, body-improvement guy photos, ronie coleman

@Mi_DeliMiDeli

Tercihlere Dikkat
Kas geliştirmek ve vücudunuzu değiştirmek konusunda ciddiyseniz, diyetinize çoktan başlamış olmalısınız. İrileşmek ve kaslarınızın büyümesi için bol miktarda protein almayı ihmal etmiyorsunuzdur. Karbonhidratı azaltarak göbek bölgeniz için iyi bir önlem alabilirsiniz.
Bunları zaten biliyor musunuz? O zaman size bilmediğiniz birkaç ip ucu verelim. Diyetinize çok sağdık kalamıyorsanız da birkaç düzenlemeyle beslenmenize daha çok özen gösterebilirsiniz. Size önereceğimiz yiyecekler kas geliştirmek, yağ birikmesini yavaşlatmak ve enerji seviyenizi tepe noktasında tutmak için idealdir.

@Mi_DeliMiDeli

Aerobik Nedir, Spor Aerobik

Aerobik: 1. Oksijenli ortamda yapılan. 2. Müzik eşliğinde yapılan bir çeşit cimnastik. 3. Tam randıman ile çalışan organların oksijen alma etkinliklerini artırmak amacıyla geliştirilmiş egzersiz sistemidir.
Aerobik Antrenman: Kaslarda yeterli oksijen ile enerji oluşumunu temel alan düzeydeki antrenmanlardır.
Aerobik Çalışma: Organizmanın oksijenli yoldan enerji sağlama sistemidir. Oksijen hücrelere kan ile taşınır, hücre düzeyine gelen oksijen enerji verici maddeleri yakar ve aerobik yolla enerji oluşur. Aerobik çalışma daha çok oksijenin kullanıldığı 2 dakikanın üzerinde süren egzersizlerde ortaya çıkar.

@Mi_DeliMiDeli

Anestezi Nedir

Hissi ortadan kaldırma, cerrahi müdahale için ilaç veya gaz anestetik vererek kişide ağrı ve acı hissini ortadan kaldırma.

Anevrizma Nedir

ardamarların duvarlarında ortaya çıkan bölgesel genişlemedir.
Sistematik hastalıklar sonucunda veya damar duvarındaki yapısal bozukluklar sonucu damar duvarının bir bölümünün balonlaşması şeklinde ortaya çıkar. En fazla beyin, kol, bacak ve iç organ damarlarında görülmektedir. Zaman zaman patlayarak tehlikeli olabilmektedir.

@Mi_DeliMiDeli

Beceri Nedir, Beceri Geliştirme

1.Kişinin bedensel ya da düşün*sel bir çaba ile bir işi kolaylıkla ve ustaca yapabilmesidir. 2.Sporcunun hareketlerini doğru hedefli ve daha az bir efor ile uygu*layabilmesini, yeni ve her an değişkenlik gösteren oyun akışı içerisinde en uygun çözüm yolunu bulabilmesi, yeni hareketle*rin en kısa zaman içerisinde öğrenilmesini mümkün kılan bir özelliktir.

@Mi_DeliMiDeli

Spor ve Beden Eğitimi

Beden Eğitimi Nedir

İnsan bütününü oluş*turan fiziki, ruhi ve zihni vasıfların bu*lunduğu yaşın ve genetik potansiyelin gerektirdiği verim gücüne ulaştırılması için bedeni aktiviteler ve oyun yoluyla yapılan faaliyetlerin bütünüdür.

Beden Eğitimi ve Sporda Ölçme: Bir sporcunun veya kullanıldığı aracın uygu*lama veya kullanım esnasındaki özellik*lerini belirleme ve bunları ölçme birimiy*le, sayı sembolleri kullanarak ifade etmedir.

Spor Nedir

Spor, vücudun organik direnicini artıran, sistemlerin fizyolojik kapasite*sini geliştiren, bu kapasiteyi koruyan ve devam ettiren bir uğraşıdır.
Spor yapmadan sürdürülen yaşamda sistemlerin faaliyetleri geriler. Ruhsal bunalımlar başlar. Boş zamanlardaki kötümser tutum ve davranışları ön plana çıkarır. Kötü alışkanlıklara zemin hazırlar.
Sistemli, yaşa uygun ve sürekli spor yaparak, sağlıklı, zinde ve güçlü kalmak, yüksek moral ile yaşamak mümkündür.

@Mi_DeliMiDeli

Power Plate'in Faydaları

@Mi_DeliMiDeli

Power Plate çeşitli egzersizleri üzerinde yaptığınız titreşimli bir egzersiz aleti.
Power Plate titreşimli egzersiz platformları arasında en verimli ve en çok tercih edilen fitnes aleti. Üstüne bastığınız titreşimli taban saniyede 50 kez titriyor. Yetişkin bir insanın rahatlıkla üstünde durabileceği Power Plate’in sırrı bu titreşimli tabanda yatıyor.
Sürekli yaptığınız standart egzersiz hareketlerinizi bu titreşimli tabanın üstünde yapıyorsunuz. Tabandan gelen titeşimler tüm vücudunuza yayılıyor ve vücudunuzdaki kas kasılmasını saniyede 30-50 sefere çıkarıyor. Normal bir insan gündelik hayatında kaslarının yaklaşık %30′unu çalıştırabiliyor. Profesyonel sporcularda bu oran %80′e kadar çıkabiliyor. Power Plate aletinin üstündeyken vücut kaslarınızın yakşalık %95′i çalışıyor. İşte bu yüzden haftada 3 kere yapacağınız 15 dakikalık egzersizler forma girip kaslarınızın gelişmesi için yeterli oluyor.

@Mi_DeliMiDeli

Evde KANAT & SIRT çalışma programı (Yapılış şekli)

CHIN-UP (BACK)
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

CHIN-UP (FRONT)

@Mi_DeliMiDeli

Vücut Tipleri :

Sheldon şu üç beden yapısı tiplemesi yapar :

- Endomorf : Endomorf tiplerin beden yapısı yuvarlak ve yumuşaktır. Endoderm’den oluşan dokuların hakim olduğu vücut yapısıdır.Kalın kemikli çabuk şişmanlamaya eğilimli kısa boylu ve sağlam yapılı kişilerdir Endomorflar çok çabuk gelişebilirler kısa zamanda yüksek ağırlıklarla çalışmalarını sürdürebilirler. Vücutları kütleli ve adelelidir.Ancak bir o kadar şekil sahibi ve definisyona yatkın oldukları söylenemez bu nedenle yağ almaya yatkın ama yağ atma konusunda zorluk çekerler.
Bu tipler rahatı, zevki, yemek yemeyi ve toplumsal ilişkileri severler.

@Mi_DeliMiDeli

Body Building Yapmış Güçlü Kadınlar, Biceps and Muscle Woman

@Mi_DeliMiDeli

Mutluluk Hormonlarınızı Harekete Geçirin!

Mutluluk hormonlarını harekete geçirmek, eklemlerinizi genç tutmak,

dolaşım sisteminizi korumak, kaslarınızı canlandırmak ve

sağlıklı kalmak için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Yürümek!

!

@Mi_DeliMiDeli

Bursalı Ermetal Şirketler Grubu bünyesindeki Bürosit'in geliştirdiği ofis ve ev ortamlarında kullanılabilen Easy Norm Pedal (Enpedal), zaman problemi yaşayanlar için pasif egzersiz ve masaj imkanı sunuyor.

Ermetal Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Fahrettin Gülener, Enpedal'ın ofis ve ev ortamlarında kullanılabilen pasif egzersiz ve masaj aleti olduğunu söyledi.
Gülener, ritmik dairesel hareketler sayesinde Enpedal'ın, özellikle sürekli oturarak çalışan kişilere hareketlilik kazandırdığını ifade ederek, şöyle konuştu:

@Mi_DeliMiDeli

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir ? “Isınma” egzersizleri, kaslarınızı, egzersizlere başlamadan evvel esnek hale getirip, daha risksiz kasılma ve gevşeme olanağı sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Bunun için genelde 5 dakikalık sabit hızda bisiklete binmek yada 5 dakikalık yürüyüş yeterli olmaktadır.
Birçok insan terleyene kadar devam etmeyi tercih etmektedir. “Soğuma” ise bunun tam tersidir. Vücut yavaşça soğutulur. Bu genellikle sabit hızda bisiklete binmek veya yürümek suretiyle yapılmaktadır. Ancak birkaç dakika içinde hız yavaşlatılmalıdır. Esneme hareketleri de soğuma hareketlerinin bir parçasını oluşturmaktadır.
Isınmanın temel amacı, kalp atım sayısını yavaşça arttırmaktır. Bunun iki yararı vardır:

Vücut ısısını arttırmak,
Vücudun fiziksel aktiviteye hazırlanabilmesi için, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamak. Bu sayede kasların ve bağ dokuların harekete hazırlanarak, daha esnek hale gelmesi ve sakatlanma riskinin azalması temin edilir.

@Mi_DeliMiDeli

Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ? Eğer hastalık boyundan yukarıdaysa egzersizin bir sakıncası yoktur (sinüzit, baş ağrısı, boğaz ağrısı gibi). Fakat hastalığınız fazla antrenmandan kaynaklanıyorsa, vücudunuzun birkaç gün toparlanabilmesi için dinlenmelisiniz.

@Mi_DeliMiDeli

Serbest Ağırlıklar mı Yoksa Makineler mi ? Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmaları devamlı olacaktır. Serbest ağırlıklar daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak sabitlik, denge ve hareket serbestliği sağlarlar. Makineler ise ilgili kasları daha iyi izole eder ve barı veya kiloyu düşürme gibi bir riskiniz olmadığı gibi, bir yardımcıya da ihtiyaç duymazsınız. Genellikle ikisi birden kullanılır.

@Mi_DeliMiDeli

Hangi Egzersizlerden Kaçınmalıyız ?
Yanlış uygulandığı ve kinesioloji sınırlarının dışına çıkıldığı zaman bütün egzersizler yaralanmaya neden olabilir. Emniyetiniz için, hareketleri doğru yapın, acele etmeyin, dengeli ve kontrollü olun. Dikkat edilmesi ve kaçınılması gereken hareketlerin başında şunlar gelmektedir :

Tam mekikler ( Mekik yerine “crunch” yapın )
Yüksek rowingler (Çekme hareketleri) omuz problemlerine ve ağrılarına yol açabilirler.
Derin pullover’ler omuz problemleri yaratabilirler.
Anî ve kontrolsüz olarak vücuttan daha önde bulunan bir ağırlığı eğilerek kaldırmaya çalışmak.
Eğer egzersiz sırasında acı hissederseniz, devam etmeyin.

Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

Quadriceps (Bacak)
Pectoralis (Göğüs)
Latissimus (Sırt)
Hamstring (Arka Bacak)
Deltoid (Omuz)
Calf (Baldır)
Triceps (Arka Kol)
Biceps (Pazu)
Forearm (Ön Kol)
Wrist (Bilek)
Abdominal (Mide ve Karın)

@Mi_DeliMiDeli

Gustavo Badell body building photos
Gustavo Badell body building photos

@Mi_DeliMiDeli

Tarihi

Eczacıbaşı Spor Kulübü'nün temelleri 1950'lerde Eczacıbaşı bünyesinde gerçekleştirilen futbol, tenis turnuvaları ve diğer bazı spor etkinlikleri ile atıldı. Bu sportif etkinlikler 1966 yılında Dr. Nejat Eczacıbaşı ve Şakir Eczacıbaşı tarafından Eczacıbaşı Spor Kulübü'nün kurulması ile profesyonel bir boyut kazandı. Kulüp 1967 yılında Federasyona üye oldu ve bundan sonra özellikle basketbol, voleybol ve masa tenisinde Türk spor tarihinin en değerli sporcularını yetiştirdi.

Kulüp bugüne kadar Türkiye Birinci Ligleri'nde masa tenisinde 13, erkek basketbolunda sekiz, satrançta üç, voleybolda 39 Türkiye Şampiyonluğu kazandı. Genç, Yıldız ve Minik Voleybol takımlarıyla da kırkın üzerinde Türkiye Şampiyonluğu elde etti.

Sporu geniş kitlelere sevdirmek, yaygınlaştırmak, ülke için sporcular yetiştirme hedefiyle yola çıkan ve kurulduğu 1966 yılından bu yana basketbol, voleybol ve masa tenisinde Türk sporuna büyük katkılarda bulunan Kulüp, çalışmalarını günümüzde tümüyle bayan voleyboluna yönlendirmiş bulunuyor.

21 Ağustos 1973 yılında İstanbul Levent'te kurulan ve yıllarca bir çok milli sporcunun yetişmesine sahne olan Eczacıbaşı Spor Salonu ise 2000-2001'de son sezonunu yaşadı.

Eczacıbaşı Spor Kulübü, yeni ve modern tesisini 24 Temmuz 2001'de Ayazağa'da açtı ve 1.700 metrekarelik alana kurulu kapalı spor salonunda sporcularıyla birçok yeni başarıya imza atıyor.

Erkek Basketbol

@Mi_DeliMiDeli

Basketbolda Top Sürme

Topun bir oyuncu tarafından kontrol altına alındıktan sonra, durarak veya hareket halinde bir elle yere doğru itilerek, rakip oyunculara dokundurmadan tekrar tekrar sektirilmesine top sürme (dribling) denir.

Basketbolda iyi top sürebilen biri olmak çok önemlidir. Fakat yinede altın kural olarak, pas verme imkanı varken; top sürme, aynı zamanda pastan da daha yavaş olduğu, için sık kullanılması önerilmez. Top sürme şu avantajları sağlar:
Eğer pas imkanınız yoksa, rakip oyuncuları topla hızla geçmeyi ve oyunu hücum sahasına yıkmayı,
İyi bir pas ortamı yaratmak için, rakip oyuncuları oyalayarak alan açılmasını,
Hızlı hücum (fast break) uygulamasında daha verimli ortam hazırlamayı,
Kendi başınıza sayı yapabilme imkanı sağlar.

@Mi_DeliMiDeli

Basketbol Kuralları - Saha Çizgi Boyutları

1.1 Basketbol Oyunu
Basketbol, beşer (5) oyuncudan oluşan iki (2) takım arasında oynanır. Her takımın amacı rakibin sepetine sayı yapmak ve diğer takımın topun kontrolünü eline geçirmesine veya sayı yapmasına engel olmaktır.

@Mi_DeliMiDeli

NBA TARİHİNİN REKORLARI...

NBA tarihinde toplamda veya bir maçta; en fazla sayı atan, en fazla ribaund toplayan, en fazla asist yapan oyuncular kimler mi? İşte size bu sorularınızın cevabı.... ( Pivot dergisi 47.sayısından alıntıdır)

NBA LİGİNİN 56 YILLIK TARİHİNDE TÜM KATEGORİLERDE TOPLAMDA VE BİR MAÇTA EN YÜKSEK RAKAMLARA ULAŞAN OYUNCULAR

REGULAR (NORMAL) SEZON

@Mi_DeliMiDeli

Airball: Şut çekildiğinde topun ne çembere, ne potaya değmemesi. Tribünde "yuh" veya "oha" tezahüratına yol açan şut!
Alley-oop pass: Rakip potaya yönelmiş bir oyuncuya atılan yüksek pas. Elemanın topu havada yakalayıp smaç atması yahut çemberin içine bırakması ile son bulduğunda daha da Power forward: Uzun forvet. Hem sayı atıp hem ribaunt alan eleman. Krisvebır, Karlmalon.
leziz olur ve asist sayılır. NBA'de bini bir para, bizde olunca jeneriğe girer.

@Mi_DeliMiDeli

Euro 2008 İsviçre 1-2 Türkiye Full

İşte Linkler( herbiri yaklaşık 300 mb) :

@Mi_DeliMiDeli

Dünyadan Kareografiler

This image has been resized.Click to view original image

NüRNBeRG

@Mi_DeliMiDeli

Futbol ve Kültürü
Derleyenler: R. Horak , Tanıl Bora
İletişim Yayınları / Futbol Kitapları Dizisi 2. baskı, İstanbul 2001
18 Avrupalı, 11 Türkiyeli yazar, sosyolog, gazeteci veya, kitabın arkasında yazıldığı gibi, "sadece" eli kalem tutan futbolseverin katıldığı bir geniş futbol forumu. Veya konferansı. Veya atelye çalışması. Artık ne derseniz. Biraz da fazla geniş. Taraftar âlemi ve holiganizmden kapitalistleşme, sanayileşme ve medya egemenliğinin futbol kültürüne etkilerine kadar pek çok "okkalı" mevzu var kitapta. Bunun yanısıra, Barcelona'nın kendine özgü kişiliği veya Maradona'nın Napoli'deki macerası veya Çauşesku Romanya'sında Steau Bükreş'in öyküsü gibi pek leziz parçalar bulunuyor. Bizim futbol âlemimiz de Yiğidolarıyla, "Gâvur" İzmir'iyle, Feyyaz'ın tekmesiyle, halı saha futboluyla temsil ediliyor.
Bu Maçı Alıcaz!

@Mi_DeliMiDeli

FUTBOL OYUN KURALLARI

OYUN ALANI
Boyutlar : Oyun Alanı dikdörtgen şeklinde olmalıdır. Taç çizgilerinin uzunluğu kale çizgilerinin uzunluğundan fazla olmalıdır.
Uzunluk: en az 90 m. (100 yarda) - en çok 120 m. (130 yarda)
Genişlik : en az 45 m. (50 yarda) - en çok 90 m. (100 yarda)
ULUSLARARASI MAÇLAR
Uzunluk : en az 100 m. (110 yarda) - en çok 110 m. (120 yarda)
Genişlik : en az 64 m. (70 yarda) - en çok 75 m. (80 yarda)

OYUN ALANININ IŞARETLENMESI
Oyun alanı çizgilerle belirlenir. Bu çizgiler sınırladıkları alana dahildir. Uzun olan iki kenar çizgilerine taç, daha kısa olan diğer iki kenar çizgilerine kale çizgisi denir. Bütün çizgiler en çok 12 cm. (5inç) genişliğinde olmalıdır.
Oyun alanı bir orta çizgi ile ikiye ayrılır. Başlama noktası bu çizginin tam ortasına işaretlenir. Bu nokta merkez olarak 9.15 m. (10 yarda) yarıçaplı bir daire çizilir.

Kaleler
Kaleler, her bir kale çizgisinin ortasına yerleştirilmelidir. Bunları bayrak direklerinden eşit uzaklıkta yukarı doğru dik iki direkle bunları birleştirilen yatay bir üst direkten olutur.
İki direk arasındaki mesafe içten 7.32 m. (8yarda), üst direğin alt kenarının yerden yüksekliği 2.44 m. (8 feet)'dir.
Her iki direk ile üst direk aynı kalınlıkta ve en çok 12 santimetre (5 inç) olmalıdır. Kale çizgileri de kale direkleri ile aynı genişlikte olurlar. Kalelere kale ağları, direklere üst direğe ve yere iyice tutturulmak ve kaleciye hareket serbestisi vermek şartı ile takılabilir.
Kale direkleri ve üst direk beyaz renkte olmalıdır.

@Mi_DeliMiDeli

@Mi_DeliMiDeli

The Best Goals of Football History / DÜnyanın En Güzel Golleri / Rapid

Download
http://rapidshare.com/files/6120336/...tory.part1.rar
http://rapidshare.com/files/6114900/...tory.part2.rar
http://rapidshare.com/files/5972172/...tory.part3.rar
http://rapidshare.com/files/5976024/...tory.part4.rar
http://rapidshare.com/files/5980948/...tory.part5.rar
http://rapidshare.com/files/6125656/...tory.part6.rar
http://rapidshare.com/files/6129166/...tory.part7.rar

@Mi_DeliMiDeli

İşte maçta attığımız goller burada

Semih 1-1

http://www.dailymotion.com/video/x5q...chweiz-g_sport

Arda 2-1

@Mi_DeliMiDeli

Koşu
Çılgın Yarışlar

Birkaç adım atmakla iş bitiyor mu? Hayır bitmiyor... Günümüzde koşu yarışı kavramı klasik anlamından çok uzakta. Everest'e tırmananlar, çamura bulananlar, geri geri koşanlar da var.

New York Maratonu en tanınmış kent koşusu. Her yıl, dünyanın dört bir yanından 32.000 koşucu katılıyor ve koşu sırasında 100 ton içecek tüketiliyor. 8.000 metre yükseklikte, çamurda, aşırı sıcak ya da soğukta, gökdelenlere tırmanarak mücadele edenler, geri geri ya da çıplak koşanlar veya kendini boğalara kovalatanların derdi ne? Neden, bir sürü insan en acayip yarışlara katılmaya ya da şehir maratonlarını izlemek üzere arabalarına atlayıp trafiği tıkamaya meraklı?

@Mi_DeliMiDeli

Tribünlerdeki Topuk Sesleri

Kadınların karakterleri tuttukları futbol takımına göre değişir mi? Hangi takımın bayan tarafları daha maço? Sosyetik bayanlar hangi tribünleri dolduruyor? İşte cevapları:

Hangi tarz kadın hangi takımı tutar? Bir kadını tanımaya çalışırken hangi takımı tuttuğunu bilmenin faydaları var mıdır? Hepsine "Evet" diyor Reha Muhtar... Ve nedenlerini anlatıp kadınların tuttuğu futbol takımından nasıl karakter analizi yaptığını anlatıyor:

@Mi_DeliMiDeli

Diz Eklemi, Diz Eklem

Vücuttaki büyük eklemler*den birisi olup, kaval kemiği, uyluk ke*miği ve diz kapağı kemiği tarafından meydana getirilir.

Diz Eklemleri Kıkırdak Zedelenmeleri, Diz Ağrısı

Diz sabit ve bükülü durumdayken iç ya da dış kuvvetlerin etkisiyle diz ekleminin zorlanması.

@Mi_DeliMiDeli

Dizde Bağ Yaralanmaları

Dizdeki bir bağ veya bağların aşırı derecede zor*lanmasıdır. Üç tip yırtılma vardır. 1.Derece (Hafif) yırtılma: Bazı bağ lifle*rinde yırtık vardır fonksiyon kaybı yok*tur. 2.Derece (Orta) yırtılma: Bağın bir bölümü kopmuştur, biraz fonksiyon kaybı vardır. 3.Derece (şiddetli) yırtıl*malar: Bağın tam kopması veya bağın kemikten ayrılması söz konusudur. Cerrahi müdahale gerektirir. Nedenle*rimizin normal pozisyonu dışında kuv*vetlice gerdirilerek zorlanmasıdır.

@Mi_DeliMiDeli

Hacimlenme İlkesi ( Bulking Primer )Vücudunuz için belli bir yağ oranının hedefini koymadan, kafanızdaki kas kütlesi hedefini koymayın kendinize.Tercihen, 7 adım lık bir test hazırlayın ve her adımda birkaç kere ölçümler yapınız.belli bir deger alın ki hedefleriniz daha açık olsun..eger belli bir yağ oranını aklınızda bulundurmazsanız, rakamlara cok kafa yorar ve istemeden, cok fazla yağ alarak istediginiz kiloya ulaşırsınız..

@Mi_DeliMiDeli

Kalçalarınız, en sevdiğiniz bikini ile aranızda koca bir engel gibi mi duruyor? O zaman, bu hareketleri bıkmadan, usanmadan 3 hafta düzenli olarak uygulayın. Ve o bikiniyi giyip aynaya tekrar bir bakın!

Otur ve kalk

@Mi_DeliMiDeli

Düz bir karın hayal değil

Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz...
İşte size altın öneriler...

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

@Mi_DeliMiDeli

Metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Gün içinde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Veya diyet yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini?

@Mi_DeliMiDeli

Vücudunuzun nelerden oluştuğunu bilmek için ipuçları. Yağ ile kas oranlarınızı nasıl ölçersiniz?

Uzun süredir antrenman yapıyorsunuz, şimdi çalışmalarınızın nasıl gittiğini görmenin zamanı. Tartıya bakarak çalışmanızın ne kadar başarılı olduğunu anlamaya çalışmayın. Vücudunuzun bileşenlerini öğrenin. Tartı size sadece ağırlığınızı gösterecektir. Ne kadar yağdan, ne kadar kastan oluştuğunuzu değil. Bazı erkekler,vücutlarındaki yağ oranını azaltıp, kas oranını arttırarak vücutlarını yeniden şekillendirirler. 10 gram yağ kaybedip, 20 gram kas aldılarsa, tartıya baktıklarında ağırlaşmış olabilirler, ama görünüşleri öncekinden 1000 kat daha iyi olacaktır.

@Mi_DeliMiDeli

Omurga: Pilates beli esnetiyor

• İnsanların yaklaşık yüzde 80'i, hayatları boyunca en az bir kez bel ağrısıyla karşılaşıyor. Bel ağrılarının çoğu kendiliğinden düzelse de, bazı durumlarda hayatımız boyunca uğraşmamız gereken bir soruna da dönüşebiliyor.

@Mi_DeliMiDeli

Dizler: Bisiklete binmek diz eklemlerini rahatlatıyor

• Vücudumuzdaki hiçbir eklem dizlerimizden daha fazla çalışmıyor. Bu nedenle eğer 70 yaşında da merdivenleri yine hoplaya zıplaya çıkmayı düşünüyorsanız, günlük yaşantınızda dizlerinize hak ettikleri özeni göstermelisiniz.

@Mi_DeliMiDeli

Merkez Bölgeniz İçin En Faydalı Egzersizler
http://rapidshare.com/files/11562637...oster.pdf.html

Kaya Gibi Omuzlar İçin En İyi Egzersizler

http://rapidshare.com/files/11659087...oster.pdf.html

http://rapidshare.com/files/11724667...oster.pdf.html

@Mi_DeliMiDeli

İç Göğsünüzü Kaslandırın

Biliyoruz bütün yıl boyunca göğüs kası yaptınız! Ama sorun iç göğsünüzün iyi görünmemesi. İşte size 8 haftalık bir egzersiz programı.

Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lee Haney ve Silvio Samuel gibi sporcuların göğüs kaslarını bir hayal edin. Bütün profesyoneller gibi bu isimlerin de tabi ki geniş ve kütleli göğüs kasları var, ancak bu isimleri diğerlerinden ayıran nokta harika iç göğüs gelişimleridir.

“İç Göğüs” genellikle göğsün zor geliştirilen kısımlarından biridir, çünkü biz idmanlarda genellikle barbell ile yapılan çalışmalara odaklanırız. Oysa barbell çalışmaları yerine dumbell çalışmalarına ağırlık vermemiz ile iç göğüs fibrillerini de çalıştırmış oluruz, hem de barbell çalışmasının diğer tüm faydalarını dumbell çalışması ile de elde ederek.

@Mi_DeliMiDeli

Erkek Memelerinden Nasıl Kurtulursunuz?

Bütün erkeklerin korkulu rüyasıdır: erkek memesi. Göğüslerinizin sizi rahatsız etmemesi için uygulamanız gerekenler neler?

Hadi yüzleşelim: Hiçbir erkek sutyen takmak istemez, erkek memesi sizi daha az çekici kılacaktır ve kendine güveninizi kaybettirecektir. Peki erkek memesi ile savaşı nasıl kazanacaksınız? Yediklerinizi kontrol ederek ve uygun egzersiz programı uygulayarak. Ve hatırlayın: Eğer bunlara bağlı kalmazsanız, kız arkadaşınıza bezediğinizi göreceksiniz.

@Mi_DeliMiDeli

Ünlü Antrenmanı: Jason Statham

O içinde dövüş sahnesi olan her filmde neredeyse oynadı. Bruce Wills'in veliahtı olarak gösterilen İngiliz Jason Statham gibi bir vücuda sahip olmak için yapmanız gereken temel antrenmalar neler?

Jason Statham gibi yenilmez ve bir kaya kadar sert gözükmek için bu egzersizler şart.

1- Mega setler başlıyor

Jason kürek çekme makinesinde 10 dakika ısındıktan sonra direnci arttırıp yüksek seviyede 20 dakikada ter atıyor. Daha sonra piramit döngüsü dediği egzersizlere başlıyor: şınav, barfiks ve barsız squat. Bunların hepsini mega set şeklinde yapıyor. Yani dinlenmeden. Egzersizler arasında sadece nefes almaya hakkınız var, onun dışında kesinlikle durmak yok.

Birinci bölümde sırasıyla şınav, barfiks ve squat ikişer tekrar yapıyorsunuz, dinlenmeden geçtiğiniz ikinci bölümde ise üçer tekrar yapıyorsunuz. Bunu beş tekrara kadar götürün.

2- Ağırlıklar

Dead lifts

Sinir sistemi ile kaslar arasında daha iyi bir bağ kurmaya yarayan dead lift'i yaparken en dikkat etmeniz gereken unsur, belinizin dışarda kalmaması. Statham'ın hocası, bu egzersizi beş set şeklinde, birden beşe kadar arttıracağınız tekrarlarla yapmanızı öneriyor.

3- Ağırlıklar

Upright rowing

Barbell ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 cm'lik bir açıklıkla ve avuç içleri vğcuda dönük olacak şekilde kavranır. Sonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır. Egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın.

4- Bacak, karın ve üst vücut

Önden squat

"Normal squat'a göre çok daha güvenli bir hareket çünkü barı omuzlarınızda kavradığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi kendiniz daha rahat hissediyorsunuz. Böylece yardıma gerek kalmıyor. Ayrıca bu squat hareketinde kilo arttırmak daha kolay" diyor. Egzersize başlamadan önce denge probleminizi halletmeniz gerekiyor.

Dizler dirseğe

Barfiks barını ellerinizle iyice kavradıktan sonra, dizlerinizi ellerinize gelecek şekilde kaldırmaya başlıyorsunuz. Yavaşça ve hareketin döngüsünü tamamlayarak. Büyük bir acı hissedeceğinizi, aklınızda "Ben bunu yapamayacağım düşüncesinin yankılanacağını şimdiden söyleyelim, sonuçta uyarması bizden yapması sizden.

5- Göğüs ve üst vücut

Decline push-up (şınav)

Normal şınav gibi fakat bu hareketle birlikte göğüs kaslarınız daha derinden esneyerek çalışıyor. Hareketi yavaş ve göğsünüze iyice yedirerek yapın.

6- Piramit

Son mega setler

Burada önemli olan hızınız. Setler arasında hiç dinlenmiyorsunuz, direkt diğer harekete geçiyorsunuz. Tabii, hızlı yapayım derken hareketleri yanlış yapmayın, yoksa alnınızdan akan o ter boşa gider. 1 maddede piramit egzersizlerini anlatmıştık. Egzersizlere 10 tekrar yaparak başlayın sırasıyla 9 ve 8'e inin.

@Mi_DeliMiDeli

Çocuğunuz yüzme bilmiyorsa, önce onu cesaretlendirin, sonra aşama aşama su üzerinde durup kulaç atmayı öğretin. Ancak dikkat etmeniz gereken noktalar var.

Artık yaz geldi, havalar ısındı ve yüzme zamanı başladı. Eğer çocuğunuz hâlâ yüzme bilmiyorsa bu yaz ona yüzme öğretmenin tam zamanı. Çocuğunuza yüzmeyi öğretebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.

@Mi_DeliMiDeli

Türkiye'de Atletizm

Yurdumuza atletizmi ilk sokan, Galatasaray Lisesi'nin Fransız asıllı beden eğitimi öğretmeni Curel'dir. 1870 yılında ilk idman bayramını düzenleyerek, öğrencileri Kağıthane'ye götürmüştür. Burada koşu, atma, atlama yarışları yaptırarak başarılı olanlara ödüller vermiş ve o gün yenilen pilav, sonraki yıllarda "pilav günü" geleneğine dönüşmüştür. Aynı yıllarda Robert Koleji'nde de atletizm faaliyetlerine başlanmıştır.

@Mi_DeliMiDeli

Kung Fu Books

Format: PDFs and Word Documents

Language: English

Genre: Martial Arts - Kung Fu

@Mi_DeliMiDeli

Dünden bugüne tenis üstatlarını biliyor musunuz?

Tenis dünyasına adlarını kazımış en başarılı sporcuları ve unvanlarını biliyor musunuz?

ASHE, Arthur 1943. Amerikalı tenisçi Wimbledon turnuvasını 1975 yılında kazandı. Bu turnuvayı tek erkeklerde kazanan ilk zenci tenisçi oldu.1975 yılında dünya tenis klasmanında bir numaraydı.1968 yılında Forest Hills,1970yılında da Avustralya Açık Tenis Turnuvasını kazandı.

@Mi_DeliMiDeli

Windsurfing Fotogaleri

Sağlıklı Vücut

7 Eylül 2010 Salı

6 Ağustos 2010 Cuma

5 Ağustos 2010 Perşembe

11 Temmuz 2010 Pazar

10 Temmuz 2010 Cumartesi

2 Temmuz 2010 Cuma