Sağlıklı Vücut

Sağlıklı Vücut

1 Nisan 2016 Cuma

Ayak bileği bağ kopması, bağ yırtılması ve bağ zedelenmesi


Ayak bileği zedelenmesiAyaklarımız yürüme, koşma, atlama ve dengemizi sağlayan bu kadar fazla bağın mevcudiyetine rağmen yaşantımızda sık sık denge kaybına uğrayabilir. Bunun sonucu olarak en basitiyle burkulmalar ortaya çıkmaktadır. Burkulmalar sadece spor veya mesleki nedenlerden değil normal kişilerin başına gelebilecek bir durumdur. En sık görülen yaralanma dış yan bağ yırtılmalarıdır.
Burkulma ile beraber ayak bileğinde; süratle ağrı ve şişlik gelişir. Bu sırada damar yırtılması varsa şişlik inanılmaz hızla oluşur ve dokunmaya karşı şiddetli tepki oluşur. Kızarıklık, zamanla morarmaya dönüşür.
Ayak bileği yaralanmalarında ayrıntılı sorgu ve muayene sonrası düz röntgen filimi kemiklerde meydana gelen çatlak ve kırıkları rahatça gösterecektir. Yumuşak dokuya ait kuşkular varsa MR gerekebilir.

Temel cimnastik duruşları, resimli jimnastik duruşları


Temel cimnastik duruşları, resimli jimnastik duruşları

Esas Duruş


Esas Duruş

Acık Bacak Duruş


Esas Duruş

Kartal Duruşu


Kartal Duruşu
 

Planör Duruşu


Planör Duruşu

Ye Duruşu


Ye Duruşu

Öne Hamle Duruşu


Öne Hamle Duruşu
 

Yana Hamle Duruşu


Yana Hamle Duruşu

Geriye Hamle Duruşu


Geriye Hamle Duruşu

Çömelik Duruş


Çömelik Duruş
 

Tek Dizüstü Duruş


Tek Dizüstü Duruş

Dizüstü Duruş


Dizüstü Duruş

Dizüstü Oturuş


Dizüstü Oturuş
 

Dört Ayak Duruş


Dört Ayak Duruş

Düz Bank Duruş


Düz Bank Duruş

Ters Bank Duruşu


Ters Bank Duruşu
 

Düz Cephe Duruşu
(Şınav Pozisyonu)


Düz Cephe Duruşu, Şınav Pozisyonu

Ters Cephe Duruşu


Ters Cephe Duruşu

Yan Cephe Duruşu


Yan Cephe Duruşu
 

Bacaklar Uzun Oturuş


Bacaklar Uzun Oturuş

Bacaklar Açık Oturuş


Bacaklar Açık Oturuş

Engel Oturuşu


Engel Oturuşu
 

Cimnastik Oturuşu


Cimnastik Oturuşu

Asker Oturuşu


Asker Oturuşu

Bağdaş Oturuşu


Bağdaş Oturuşu
 

Destekli Çakı Duruşu


Destekli Çakı Duruşu

Çakı Duruşu


Çakı Duruşu

Mum Duruşu


Mum Duruşu
 

Sırtüstü Yatış Pozisyonu


Sırtüstü Yatış Pozisyonu

Yüzüstü Yatış Pozisyonu


Yüzüstü Yatış Pozisyonu

Köprü Duruşu


Köprü Duruşu
 

Küçük Köprü Duruşu


Küçük Köprü Duruşu

Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş:

Bacaklar bitişik Kollar yanlarda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur.

19 Aralık 2015 Cumartesi

Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları

Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları: Spor yapanlar için onlarca uygulama arasında, fitness takibi uygulamaları büyük öneme sahip. Peki, Android için en iyi fitness uygulamalar...

Android cep telefonları Android Oyun,Android Uygulama,Android Müzik,Android Tema,Android Wallpaper,Android Gadgetiphone,iOS,uygulama,Font Maker,indir,download,cep,akıllı,telefon,mobil

2 Kasım 2015 Pazartesi

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning

Image 

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning l 800.32 MB 

If you've got heart, you can get results. Your heart is the most vital muscle in your body; the engine that keeps you alive. In this ultimate cardio workout, Bob takes you through a series of explosive, non-stop drills in all three planes of motion that get your heart rate pumping to maximum fat-burning capacity. Optimize your powerhouse and defy limitations, with a calorie-igniting, weight-loss-fueling workout. Increase energy and enhance endurance, so you... blaze away fat and transform your body! 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates

Image 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates l 2.64 GB 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates 
By Ellen Barrett 

Full DVD burned to ISO with ISORecorder 

This is my first up so let me know if there are any problems... 

17 Ekim 2015 Cumartesi

Dambıl Çalışma Programı, Dambıl ile Resimli Vücut Geliştirme Programı


Bu sayfamızda, farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz. Bu programlarda değişik kas guruplarınakendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setlere yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...
Not: 3x8'lik bir çalışma; her sette toplam 8 hareket olmak üzere, aralarda dinlenerek 3 set çalışmak ve toplamda 24 hareketi tamamlamak demektir.

Vücut Geliştirme Programı ile İlgili Ön Açıklamalar

Dambıl çalışma programıHareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.
Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz.
İkinci hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat'a dolmuş olan kanın dağılımını yapar. İlk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.
Hareketimiz daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur. İlk 2 aşama ile

Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri

u sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Arka Kol Geliştirme Hareketleri



SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION



Düz sıranın ucuna oturularak, iki el ile tutulan dumbbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır, ve