Düz bir karın için

Düz bir karın hayal değil

Hayallerinizi süsleyen düz bir karına sahip olmak için için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz...
İşte size altın öneriler...

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Gün içinde ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Veya diyet yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini?

Vücudunuzun nelerden oluştuğunu bilmek için ipuçları

Vücudunuzun nelerden oluştuğunu bilmek için ipuçları. Yağ ile kas oranlarınızı nasıl ölçersiniz?


Uzun süredir antrenman yapıyorsunuz, şimdi çalışmalarınızın nasıl gittiğini görmenin zamanı. Tartıya bakarak çalışmanızın ne kadar başarılı olduğunu anlamaya çalışmayın. Vücudunuzun bileşenlerini öğrenin. Tartı size sadece ağırlığınızı gösterecektir. Ne kadar yağdan, ne kadar kastan oluştuğunuzu değil. Bazı erkekler,vücutlarındaki yağ oranını azaltıp, kas oranını arttırarak vücutlarını yeniden şekillendirirler. 10 gram yağ kaybedip, 20 gram kas aldılarsa, tartıya baktıklarında ağırlaşmış olabilirler, ama görünüşleri öncekinden 1000 kat daha iyi olacaktır.

Omurga: Pilates beli esnetiyor

Omurga: Pilates beli esnetiyor


• İnsanların yaklaşık yüzde 80'i, hayatları boyunca en az bir kez bel ağrısıyla karşılaşıyor. Bel ağrılarının çoğu kendiliğinden düzelse de, bazı durumlarda hayatımız boyunca uğraşmamız gereken bir soruna da dönüşebiliyor.

Bisiklete binmek diz eklemlerini rahatlatıyor

Dizler: Bisiklete binmek diz eklemlerini rahatlatıyor


• Vücudumuzdaki hiçbir eklem dizlerimizden daha fazla çalışmıyor. Bu nedenle eğer 70 yaşında da merdivenleri yine hoplaya zıplaya çıkmayı düşünüyorsanız, günlük yaşantınızda dizlerinize hak ettikleri özeni göstermelisiniz.

Men's Health 2008 Poster Serisi [TR] Faydalı Egzersizler

Merkez Bölgeniz İçin En Faydalı Egzersizler
http://rapidshare.com/files/11562637...oster.pdf.html


Kaya Gibi Omuzlar İçin En İyi Egzersizler

http://rapidshare.com/files/11659087...oster.pdf.html





http://rapidshare.com/files/11724667...oster.pdf.html

İç Göğsünüzü Kaslandırmak için egzersiz programı

İç Göğsünüzü Kaslandırın




Biliyoruz bütün yıl boyunca göğüs kası yaptınız! Ama sorun iç göğsünüzün iyi görünmemesi. İşte size 8 haftalık bir egzersiz programı.

Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lee Haney ve Silvio Samuel gibi sporcuların göğüs kaslarını bir hayal edin. Bütün profesyoneller gibi bu isimlerin de tabi ki geniş ve kütleli göğüs kasları var, ancak bu isimleri diğerlerinden ayıran nokta harika iç göğüs gelişimleridir.

“İç Göğüs” genellikle göğsün zor geliştirilen kısımlarından biridir, çünkü biz idmanlarda genellikle barbell ile yapılan çalışmalara odaklanırız. Oysa barbell çalışmaları yerine dumbell çalışmalarına ağırlık vermemiz ile iç göğüs fibrillerini de çalıştırmış oluruz, hem de barbell çalışmasının diğer tüm faydalarını dumbell çalışması ile de elde ederek.