Sağlıklı Vücut

Sağlıklı Vücut

17 Ekim 2015 Cumartesi

Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

Omuz Geliştirme Hareketleri



1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.

Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...
Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri

Göğüs Geliştirme Hareketleri



Göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubudur. İri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. Özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum. Toparlanma ve

Sporcuların günlük alması gereken protein miktarı ve protein cetveli


besin cetveliYaptığınız sporun zorluğuna göre, günlük ağırlığınızdaki kilogram başına 1.2 gram ile 2 gram arasında protein almanız gerekmektedir. Diyelim ki çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor yapıyorsunuz ve 80 kg ağırlıktasınız. Bu durumda günlük olarak 80 x 2 gram = 160 gram protein almanız gerekmektedir. Bu protein miktarını 1/4'ünü (40 gram) spordan önce, 1/4'ünü de (40 gram) spordan sonra alabilirsiniz. Kalan kısımları da günün kalan iki öğününde almanızda fayda vardır. Örneğin öğlen spor yapıyorsanız, sabah kahvaltıda 40 gram protein, akşam yemeğinde de 40 gram protein alarak gün içi alacağınız toplam protein miktarının 160 grama ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın bu değerler çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor için açıklanmıştır.
Normal bir sporcuya kilogram başına 1.2 gram protein fazlasıyla yetecektir. Kendisinin de 70 kilogram

11 Haziran 2015 Perşembe

Mutluluğa Adım Kala..

Adım adım mutluluk

Kainatta en küçük atom tanesinden galaksilere kadar ne varsa hareket etmektedir. Ünlü bir düşünür, ‘hayat hareket, hareketsizlik ölümdür’ demiştir. Hareketsiz bir hayat, ölümle eşdeğer tutulmuş olup, kişiyi yaşama küstürmekte ve yaşam sevincini elinden almaktadır.
Genellikle kişiler en stresli oldukları zamanlarda sporla bunun üstesinden gelmeleri gerekirken, tam tersine daha hareketsiz hale geçerek, yüksek kalorili beslenerek psikolojilerini dengelemeye çalışmaktadırlar. Ayrıca, bu kişilerde bol miktarda stres hormonu olarak bilinen kortizon salınarak, kilo artışı ve yağlanmaya neden olur. Bu durum hareket kabiliyetini azalttığı için bu kişiler kısır döngü

13 Mart 2015 Cuma

27 Ocak 2015 Salı

Ebru Şallı ile Pilates DVDRip | AVI/DivX



Image
Ebru Salli ile Pilates
DVDRip | AVI/DivX, ~1101 kb/s | 688×384 | Duration: 00:56:58 | Turkish: MP3, 128 kb/s (2 ch) | 502 MB
Genre: Sport

Ebru Sally is another workout of Pilates, which easily can be done at home. At this time the exercises are designed for intermediate level training. Part of the exercise is done with an elastic band and fitbolom.
Code: Select all
TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part1.rar
TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part2.rar

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates

15 Nisan 2014 Salı

Spor yaparken çabuk yoruluyor musunuz?



sağlık,spor,egzersiz,demir eksikliği,kansızlık,beslenme,diyetSpor yaparken çabuk yoruluyor musunuz? Bunun nedeni; kandaki demir ve ferritin miktarının düşük olmasıdır.


Araştırmalar; demir yetersizliğinin, özellikle kasların oksidasyonunu artırıp egzersiz kapasitesini azalttığını gösteriyor.

ABD'nin saygın araştırma dergisi Clinical Nutrition; 2014 Şubat sayısında daha önce düzenli egzersiz yapmamış, demir depoları boşalmış 200 kadın üzerinde yapılan bir araştırmayı yayınladı. Demir takviyesi yapılan kadınların, iki kat daha güçlü egzersiz yaptığı gözlenmiş. Ayrıca kanlarındaki hemoglobin ve hematokrit düzeyleri de hızla artmış.

YEŞİL BİBER TÜKETİN
Düzenli egzersiz yapmak; kandaki oksijen yoğunluğunun artmasını sağlayıp kalp ve diğer organların kaliteli çalışmasını sağlar. Ancak demir eksikliğinin yaşandığı durumlarda bu oksijen kapasitesi