Spor yaparken çabuk mu yoruluyorsunuz? Bunun sebebi büyük ihtimalle kanınızdaki demir ve ferritin seviyelerinin düşük olması. Vücudunuzda demir azaldığında kaslarınız yeterince oksijen alamaz, bu da egzersiz sırasında hemen tükenmenize yol açar.

Amerika’da yayımlanan saygın bir dergi, Clinical Nutrition, 2014’te ilginç bir araştırmaya yer verdi. Daha önce düzenli spor yapmamış ve demir depoları düşük olan 200 kadın üzerinde yapılan bu çalışmada, demir takviyesi alan kadınların iki kat daha güçlü egzersiz yapabildiği görüldü. Üstelik kanlarındaki hemoglobin ve hematokrit seviyeleri de hızla yükseldi.

YEŞİL BİBER VE C VİTAMİNİ MUCİZESİ
Düzenli spor yapmak, kanınızdaki oksijen miktarını artırır ve kalbinizle diğer organlarınızın daha iyi çalışmasını sağlar. Ama demir eksikliği varsa, bu oksijen kapasitesi düşer. Sonuç? Organlarınız yeterince oksijen alamaz ve kısa süreli egzersizler bile fayda sağlamaz.

Anemisi olmayan ama demir seviyeleri sınırda, ferritin seviyeleri düşük olan kadınlar, eğer düzenli spor yapmak istiyorsa ne yapmalı? Öncelikle bir doktora danışarak demir takviyesi alabilir ve demir açısından zengin bir beslenme düzeni oluşturabilir.

Peki, demir açısından zengin beslenme nasıl olur? Yumurta, hindi eti, tavuk eti ve balık sofranızda sık sık yer almalı. Bitkisel demir kaynaklarını ise C vitaminiyle birlikte tüketmek önemli. Mesela tahılların yanında taze sıkılmış portakal veya nar suyu içebilirsiniz. Bol domates, yeşil biber, fındık, fıstık gibi çerezler ve taze meyveler de demir emilimini artırır.

Eğer demir ilacı kullanıyorsanız, yanında taze meyve ya da pekmez tüketmek faydalı olur. Sebze yemeklerine biraz tavuk ya da hindi kıyması eklemek, demirin vücudunuzda daha iyi kullanılmasını sağlar. Çay sevenlerdenseniz, yemekten en az 30 dakika sonra açık ve limonlu çay içmeye özen gösterin.

Demir eksikliğini giderip düzenli egzersizle hem daha enerjik hissedebilir hem de vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Haydi, harekete geçin ve kendinize iyi bakın!

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates