Sağlıklı Vücut

Sağlıklı Vücut
Dambıl etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Dambıl etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

17 Ekim 2015 Cumartesi

Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

Omuz Geliştirme Hareketleri



1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.