Erkek Memelerinden Nasıl Kurtulursunuz?

Erkek Memelerinden Nasıl Kurtulursunuz?



Bütün erkeklerin korkulu rüyasıdır: erkek memesi. Göğüslerinizin sizi rahatsız etmemesi için uygulamanız gerekenler neler?

Hadi yüzleşelim: Hiçbir erkek sutyen takmak istemez, erkek memesi sizi daha az çekici kılacaktır ve kendine güveninizi kaybettirecektir. Peki erkek memesi ile savaşı nasıl kazanacaksınız? Yediklerinizi kontrol ederek ve uygun egzersiz programı uygulayarak. Ve hatırlayın: Eğer bunlara bağlı kalmazsanız, kız arkadaşınıza bezediğinizi göreceksiniz.

Jason Statham gibi bir vücuda sahip olmak için yapmanız gereken temel antrenmalar

Ünlü Antrenmanı: Jason Statham



O içinde dövüş sahnesi olan her filmde neredeyse oynadı. Bruce Wills'in veliahtı olarak gösterilen İngiliz Jason Statham gibi bir vücuda sahip olmak için yapmanız gereken temel antrenmalar neler?


Jason Statham gibi yenilmez ve bir kaya kadar sert gözükmek için bu egzersizler şart.

1- Mega setler başlıyor

Jason kürek çekme makinesinde 10 dakika ısındıktan sonra direnci arttırıp yüksek seviyede 20 dakikada ter atıyor. Daha sonra piramit döngüsü dediği egzersizlere başlıyor: şınav, barfiks ve barsız squat. Bunların hepsini mega set şeklinde yapıyor. Yani dinlenmeden. Egzersizler arasında sadece nefes almaya hakkınız var, onun dışında kesinlikle durmak yok.

Birinci bölümde sırasıyla şınav, barfiks ve squat ikişer tekrar yapıyorsunuz, dinlenmeden geçtiğiniz ikinci bölümde ise üçer tekrar yapıyorsunuz. Bunu beş tekrara kadar götürün.

2- Ağırlıklar

Dead lifts

Sinir sistemi ile kaslar arasında daha iyi bir bağ kurmaya yarayan dead lift'i yaparken en dikkat etmeniz gereken unsur, belinizin dışarda kalmaması. Statham'ın hocası, bu egzersizi beş set şeklinde, birden beşe kadar arttıracağınız tekrarlarla yapmanızı öneriyor.

3- Ağırlıklar

Upright rowing

Barbell ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 cm'lik bir açıklıkla ve avuç içleri vğcuda dönük olacak şekilde kavranır. Sonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır. Egzersizi yapabildiğiniz kadar yapın.


4- Bacak, karın ve üst vücut

Önden squat

"Normal squat'a göre çok daha güvenli bir hareket çünkü barı omuzlarınızda kavradığınız zaman ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi kendiniz daha rahat hissediyorsunuz. Böylece yardıma gerek kalmıyor. Ayrıca bu squat hareketinde kilo arttırmak daha kolay" diyor. Egzersize başlamadan önce denge probleminizi halletmeniz gerekiyor.

Dizler dirseğe

Barfiks barını ellerinizle iyice kavradıktan sonra, dizlerinizi ellerinize gelecek şekilde kaldırmaya başlıyorsunuz. Yavaşça ve hareketin döngüsünü tamamlayarak. Büyük bir acı hissedeceğinizi, aklınızda "Ben bunu yapamayacağım düşüncesinin yankılanacağını şimdiden söyleyelim, sonuçta uyarması bizden yapması sizden.

5- Göğüs ve üst vücut

Decline push-up (şınav)

Normal şınav gibi fakat bu hareketle birlikte göğüs kaslarınız daha derinden esneyerek çalışıyor. Hareketi yavaş ve göğsünüze iyice yedirerek yapın.

6- Piramit

Son mega setler

Burada önemli olan hızınız. Setler arasında hiç dinlenmiyorsunuz, direkt diğer harekete geçiyorsunuz. Tabii, hızlı yapayım derken hareketleri yanlış yapmayın, yoksa alnınızdan akan o ter boşa gider. 1 maddede piramit egzersizlerini anlatmıştık. Egzersizlere 10 tekrar yaparak başlayın sırasıyla 9 ve 8'e inin.

Çocuğunuz Yüzme Bilmiyorsa (7Adımda Yüzme Dersi)

Çocuğunuz yüzme bilmiyorsa, önce onu cesaretlendirin, sonra aşama aşama su üzerinde durup kulaç atmayı öğretin. Ancak dikkat etmeniz gereken noktalar var.



Artık yaz geldi, havalar ısındı ve yüzme zamanı başladı. Eğer çocuğunuz hâlâ yüzme bilmiyorsa bu yaz ona yüzme öğretmenin tam zamanı. Çocuğunuza yüzmeyi öğretebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.

Türkiye'de Atletizm

Türkiye'de Atletizm

Yurdumuza atletizmi ilk sokan, Galatasaray Lisesi'nin Fransız asıllı beden eğitimi öğretmeni Curel'dir. 1870 yılında ilk idman bayramını düzenleyerek, öğrencileri Kağıthane'ye götürmüştür. Burada koşu, atma, atlama yarışları yaptırarak başarılı olanlara ödüller vermiş ve o gün yenilen pilav, sonraki yıllarda "pilav günü" geleneğine dönüşmüştür. Aynı yıllarda Robert Koleji'nde de atletizm faaliyetlerine başlanmıştır.

Kung Fu Books ebook Download

Kung Fu Books



Format: PDFs and Word Documents

Language: English

Genre: Martial Arts - Kung Fu

Dünden bugüne tenis üstatları

Dünden bugüne tenis üstatlarını biliyor musunuz?

• 

Tenis dünyasına adlarını kazımış en başarılı sporcuları ve unvanlarını biliyor musunuz?

ASHE, Arthur 1943. Amerikalı tenisçi Wimbledon turnuvasını 1975 yılında kazandı. Bu turnuvayı tek erkeklerde kazanan ilk zenci tenisçi oldu.1975 yılında dünya tenis klasmanında bir numaraydı.1968 yılında Forest Hills,1970yılında da Avustralya Açık Tenis Turnuvasını kazandı.

Windsurfing Fotogaleri

Windsurfing Fotogaleri