Mutluluk Hormonlarınızı Harekete Geçirin

Mutluluk Hormonlarınızı Harekete Geçirin!

Mutluluk hormonlarını harekete geçirmek, eklemlerinizi genç tutmak,

dolaşım sisteminizi korumak, kaslarınızı canlandırmak ve

sağlıklı kalmak için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Yürümek!

!

Yapılması en kolay ve yararlı olan

bu spora başlamaya karar verdiğinizde

biraz bilgiye ihtiyacınız olacak.

Öncelikle yürüyüşü ağır bir yemeğin

ardından yapmayın.

Diyabet, tansiyon ve diğer sistemik

hastalıklara sahip olanların,

doktoruna başvurmadan

spor yapmaması gerekiyor.

Yürüyüş hakkında bilmeniz gerekenler:

Kilo vermek için vücudunuza naylon gibi giysiler sarmayın.

Yürüyüş öncesi ve sonrası susuz kalmayın.

İnce tabanlı ve mokasen tarzı ayakkabılarla yürüyüş yapmayın.

Yürüyüşün ilk dakikalarında yavaş başlayıp, sonra hızlanın.

Hızınız yürüyüş sırasında

konuşmanızı engellemeyecek düzeyde olmalı.

Eğer nefes nefese kalıp konuşamıyorsanız, hızınız fazladır.

Hiç çaba harcamadan konuşuyorsanız, o zaman da yavaşsınız demektir.

Doğal şekilde yürüyün. Elleriniz yanlarda doğal haliyle sallansın.

Yürüyüşün bitmesine 2-3 dakika kala,

terinizin soğuması için hızınızı azaltın.

Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürümekten kaçının.

Bir sıkıntı hissettiğinizde yürüyüşe devam etmeyin.

Yürüyüşe haftada 3-5 kez 20 dakika ile başlayın. Süreyi yavaş yavaş arttırın.

Yürümek için emniyetli bir yol seçin.

Eğer trafikte yürüyorsanız, trafik akışının tersi istikametinde yürüyün.

Zemini rahat hissedilen, düz ve düzgün döşenmiş yollarda yürüyün.

Soğukta, rüzgara ve soğuğa dayanıklı eldivenler giyin.

Vücut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için,

şapka giymeyi ihmal etmeyin.

Giderken rüzgara doğru, dönüşte rüzgarı arkanıza alarak yürüyün.