Mutluluk Hormonlarınızı Harekete Geçirin

Mutluluk Hormonlarınızı Harekete Geçirin!

Mutluluk hormonlarını harekete geçirmek, eklemlerinizi genç tutmak,

dolaşım sisteminizi korumak, kaslarınızı canlandırmak ve

sağlıklı kalmak için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Yürümek!

!

Oturduğunuz yerde pasif egzersiz

Bursalı Ermetal Şirketler Grubu bünyesindeki Bürosit'in geliştirdiği ofis ve ev ortamlarında kullanılabilen Easy Norm Pedal (Enpedal), zaman problemi yaşayanlar için pasif egzersiz ve masaj imkanı sunuyor.
Ermetal Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Fahrettin Gülener, Enpedal'ın ofis ve ev ortamlarında kullanılabilen pasif egzersiz ve masaj aleti olduğunu söyledi.
Gülener, ritmik dairesel hareketler sayesinde Enpedal'ın, özellikle sürekli oturarak çalışan kişilere hareketlilik kazandırdığını ifade ederek, şöyle konuştu:

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir ?

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir ? “Isınma” egzersizleri, kaslarınızı, egzersizlere başlamadan evvel esnek hale getirip, daha risksiz kasılma ve gevşeme olanağı sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Bunun için genelde 5 dakikalık sabit hızda bisiklete binmek yada 5 dakikalık yürüyüş yeterli olmaktadır.
Birçok insan terleyene kadar devam etmeyi tercih etmektedir. “Soğuma” ise bunun tam tersidir. Vücut yavaşça soğutulur. Bu genellikle sabit hızda bisiklete binmek veya yürümek suretiyle yapılmaktadır. Ancak birkaç dakika içinde hız yavaşlatılmalıdır. Esneme hareketleri de soğuma hareketlerinin bir parçasını oluşturmaktadır.
Isınmanın temel amacı, kalp atım sayısını yavaşça arttırmaktır. Bunun iki yararı vardır:

1. Vücut ısısını arttırmak,
2. Vücudun fiziksel aktiviteye hazırlanabilmesi için, kasların ihtiyacı olan kanın ve oksijenin artmasını sağlamak. Bu sayede kasların ve bağ dokuların harekete hazırlanarak, daha esnek hale gelmesi ve sakatlanma riskinin azalması temin edilir.

Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ?

Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ? Eğer hastalık boyundan yukarıdaysa egzersizin bir sakıncası yoktur (sinüzit, baş ağrısı, boğaz ağrısı gibi). Fakat hastalığınız fazla antrenmandan kaynaklanıyorsa, vücudunuzun birkaç gün toparlanabilmesi için dinlenmelisiniz.

Serbest Ağırlıklar mı Yoksa Makineler mi ?

Serbest Ağırlıklar mı Yoksa Makineler mi ? Bu konuda birinin diğerinden daha iyi olduğu tartışmaları devamlı olacaktır. Serbest ağırlıklar daha çok kas çalıştırır ve dolaylı olarak sabitlik, denge ve hareket serbestliği sağlarlar. Makineler ise ilgili kasları daha iyi izole eder ve barı veya kiloyu düşürme gibi bir riskiniz olmadığı gibi, bir yardımcıya da ihtiyaç duymazsınız. Genellikle ikisi birden kullanılır.

Hangi Egzersizlerden Kaçınmalıyız ?

Hangi Egzersizlerden Kaçınmalıyız ?
Yanlış uygulandığı ve kinesioloji sınırlarının dışına çıkıldığı zaman bütün egzersizler yaralanmaya neden olabilir. Emniyetiniz için, hareketleri doğru yapın, acele etmeyin, dengeli ve kontrollü olun. Dikkat edilmesi ve kaçınılması gereken hareketlerin başında şunlar gelmektedir :

• Tam mekikler ( Mekik yerine “crunch” yapın )
• Yüksek rowingler (Çekme hareketleri) omuz problemlerine ve ağrılarına yol açabilirler.
• Derin pullover’ler omuz problemleri yaratabilirler.
• Anî ve kontrolsüz olarak vücuttan daha önde bulunan bir ağırlığı eğilerek kaldırmaya çalışmak.
  Eğer egzersiz sırasında acı hissederseniz, devam etmeyin.

Kasların Çalışma Sırası Önemli Midir ?
Çalışma prensibi ve verimlilik açısından önemlidir. Kaslar büyükten küçüklere doğru çalıştırılmalıdır. Geniş kaslarınız yeterince gelişmişse zayıf olan kasları çalışmakla başlayabilirsiniz. Genelde şu sıra ile çalıştırmayı tercih etmelisiniz:

• Quadriceps (Bacak)
• Pectoralis (Göğüs)
• Latissimus (Sırt)
• Hamstring (Arka Bacak)
• Deltoid (Omuz)
• Calf (Baldır)
• Triceps (Arka Kol)
• Biceps (Pazu)
• Forearm (Ön Kol)
• Wrist (Bilek)
• Abdominal (Mide ve Karın)

Gustavo Badell Photo, Ironman, Süper Vücut Geliştirmeci

Gustavo Badell body building photos
Gustavo Badell body building photos