Bir spor eğitmeni, zayıflama yolculuğuna başlamadan önce kişinin kendi vücut tipini tanımasının önemini vurguluyor. “Vücut tipinizi öğrenmeden spor salonuna yazılmayın ya da diyete başlamayın. Her vücut tipinin yapması ve kaçınması gerekenler farklıdır,” diyerek dört temel vücut tipini ve bunlara uygun egzersiz önerilerini paylaşıyor:
ARMUT TİPİ VÜCUT
Özellikleri: Kilo genellikle kalça ve üst bacak bölgesinde toplanır, üst beden daha ince kalır.
Ne Yapmalı: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT) idealdir. Bu, yağ yakımını hızlandırır ve alt bedeni şekillendirir.
Neye Dikkat Etmeli: Alt bedenle ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının; bu, kalça ve bacakları istenmeyen şekilde büyütebilir. Hafif direnç egzersizleri ve kardiyo daha uygundur.
Özellikleri: Kilo genellikle kalça ve üst bacak bölgesinde toplanır, üst beden daha ince kalır.
Ne Yapmalı: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT) idealdir. Bu, yağ yakımını hızlandırır ve alt bedeni şekillendirir.
Neye Dikkat Etmeli: Alt bedenle ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının; bu, kalça ve bacakları istenmeyen şekilde büyütebilir. Hafif direnç egzersizleri ve kardiyo daha uygundur.
ELMA TİPİ VÜCUT
Özellikleri: Üst beden ve kollar daha dolgun, karın bölgesi belirgindir; bacaklar ise genellikle ince ve popo küçüktür.
Ne Yapmalı: Karın bölgesini hedefleyen kardiyo ve aralıklı egzersizler yapın. Plank ve core güçlendirme hareketleri faydalıdır.
Neye Dikkat Etmeli: Üst bedeni fazla çalıştıran ağırlık egzersizlerinden uzak durun; bu, omuz ve kol bölgesini daha iri gösterebilir.
Özellikleri: Üst beden ve kollar daha dolgun, karın bölgesi belirgindir; bacaklar ise genellikle ince ve popo küçüktür.
Ne Yapmalı: Karın bölgesini hedefleyen kardiyo ve aralıklı egzersizler yapın. Plank ve core güçlendirme hareketleri faydalıdır.
Neye Dikkat Etmeli: Üst bedeni fazla çalıştıran ağırlık egzersizlerinden uzak durun; bu, omuz ve kol bölgesini daha iri gösterebilir.
KUM SAATİ TİPİ VÜCUT
Özellikleri: İnce bel, dolgun göğüs ve kalçalarla dikkat çeken kıvrımlı bir yapı.
Ne Yapmalı: Uzun süreli kardiyo (koşu, bisiklet) ve esneme hareketleri, vücudun doğal kıvrımlarını korur. Dengeli bir diyetle desteklenmeli.
Neye Dikkat Etmeli: Kıvrımları kaybetmemek için aşırı kalori kısıtlamasından kaçının. Bu vücut tipi kolay kilo alabilir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemli.
Özellikleri: İnce bel, dolgun göğüs ve kalçalarla dikkat çeken kıvrımlı bir yapı.
Ne Yapmalı: Uzun süreli kardiyo (koşu, bisiklet) ve esneme hareketleri, vücudun doğal kıvrımlarını korur. Dengeli bir diyetle desteklenmeli.
Neye Dikkat Etmeli: Kıvrımları kaybetmemek için aşırı kalori kısıtlamasından kaçının. Bu vücut tipi kolay kilo alabilir, bu yüzden porsiyon kontrolü önemli.
BORU TİPİ VÜCUT
Özellikleri: Düz bir siluet; göğüs, bel ve kalça bölgeleri benzer genişlikte, belirgin kıvrımlar yok.
Ne Yapmalı: Kas kütlesi kazanmak için kalori alımını artırın ve tüm vücudu çalıştıran direnç egzersizlerine odaklanın. Farklı kas gruplarını hedefleyen haftalık programlar uygulayın.
Neye Dikkat Etmeli: Aşırı kardiyo, kas gelişimini engelleyebilir. Kardiyoyu sınırlı tutarak güçlendirme egzersizlerine öncelik verin.
Özellikleri: Düz bir siluet; göğüs, bel ve kalça bölgeleri benzer genişlikte, belirgin kıvrımlar yok.
Ne Yapmalı: Kas kütlesi kazanmak için kalori alımını artırın ve tüm vücudu çalıştıran direnç egzersizlerine odaklanın. Farklı kas gruplarını hedefleyen haftalık programlar uygulayın.
Neye Dikkat Etmeli: Aşırı kardiyo, kas gelişimini engelleyebilir. Kardiyoyu sınırlı tutarak güçlendirme egzersizlerine öncelik verin.
Ek Tavsiye: Hangi vücut tipine sahip olursanız olun, egzersiz ve beslenme planınızı bir uzmana danışarak kişiselleştirin. Vücudunuzu tanıyarak hedeflerinize daha sağlıklı ve etkili bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates