Standing Dumbbell Reverse Curl ön kol egzersiz hareketi nasıl yapılır, yapılışı, uygulanışı

Çalışan kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis.
Kasların görevi: En çok çalışan Brachioradialis kası, ön kolun en büyük kası olup, kaldırma ve germe aktivitelerinde önemli rol oynar. Spor branşları: Ön kol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir. Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda, her iki ele alınan dumbell'lar vücut yanlarında avuç içleri yere bakacak şekilde tutulur. Dirsekler vücut yanında sabittir. Bu durumda dumbbell'lar, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir. Hareket tek dumbbell'la veya her iki kol ile alternatif olarak da uygulanabilir.

Standing Dumbbell Reverse Curl ön kol egzersiz hareketi nasıl yapılır, yapılışı, uygulanışı


Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates

Göbek Eriten 10 Egzersiz Hareketi

Göbek Eriten 10 Egzersiz Hareketi Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareketi.





1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.