Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları

Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları: Spor yapanlar için onlarca uygulama arasında, fitness takibi uygulamaları büyük öneme sahip. Peki, Android için en iyi fitness uygulamalar...

Android cep telefonları Android Oyun,Android Uygulama,Android Müzik,Android Tema,Android Wallpaper,Android Gadgetiphone,iOS,uygulama,Font Maker,indir,download,cep,akıllı,telefon,mobil

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning

 

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning l 800.32 MB 

If you've got heart, you can get results. Your heart is the most vital muscle in your body; the engine that keeps you alive. In this ultimate cardio workout, Bob takes you through a series of explosive, non-stop drills in all three planes of motion that get your heart rate pumping to maximum fat-burning capacity. Optimize your powerhouse and defy limitations, with a calorie-igniting, weight-loss-fueling workout. Increase energy and enhance endurance, so you... blaze away fat and transform your body! 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates

 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates l 2.64 GB 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates 
By Ellen Barrett 

Full DVD burned to ISO with ISORecorder 

This is my first up so let me know if there are any problems... 

Dambıl Çalışma Programı, Dambıl ile Resimli Vücut Geliştirme Programı

Bu sayfamızda, farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz. Bu programlarda değişik kas guruplarınakendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setlere yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Not: 3x8'lik bir çalışma; her sette toplam 8 hareket olmak üzere, aralarda dinlenerek 3 set çalışmak ve toplamda 24 hareketi tamamlamak demektir.

Vücut Geliştirme Programı ile İlgili Ön Açıklamalar

Hareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz.

İkinci hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat'a dolmuş olan kanın dağılımını yapar. İlk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

Hareketimiz daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur. İlk 2 aşama ile

Dambıl ile Arka Kol Geliştirme Hareketleri

u sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Arka Kol Geliştirme Hareketleri

SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

Düz sıranın ucuna oturularak, iki el ile tutulan dumbbell, yukarıya kaldırılarak baş arkasına sarkıtılır, ve

Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Ön Kol Geliştirme Hareketleri

BARBELL WRIST CURL

Barbell, Bench'in kenarına oturularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, bilekler, dizlerin veya Bench'in kenarına tespit edilerek, sıkıca kavranır. ( Pozitif Tutuş ) Bu durumda sadece eller bileklerden hareket ettirmek ve nefes vermek suretiyle aşağıya doğru indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan devam edilir.

Dambıl ile Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz.

Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri

Sırt ve kanat kaslarınızı geliştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.

ONE ARM DUMBBELL ROWING

Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench'in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır. 

Resimlerle Sırt ve Kanat Geliştirme Hareketleri

Bunları mutlaka okuyun

Hareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Omuz Geliştirme Hareketleri

1- Seated dumbbell presses: Oturarak dambıl kaldırma, çevirerek üstte birleştirin.

Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz, dumbel ile çalışma programını bulabilirsiniz. Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setleri yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Göğüs Geliştirme Hareketleri

Göğüs kasları belkide vücudun en hızlı kuvvetlenen kas gurubudur. İri ve dolgun bir göğüs kafesinin, kişinin özgüveni üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz olsa gerek. Özellikle bayanlardan aldığım istekler üzerine göğüs toparlama, hacim kazandırma ve sıkılaştırma hareketlerine değinmek istiyorum. Toparlanma ve

Sporcuların günlük alması gereken protein miktarı ve protein cetveli

Yaptığınız sporun zorluğuna göre, günlük ağırlığınızdaki kilogram başına 1.2 gram ile 2 gram arasında protein almanız gerekmektedir. Diyelim ki çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor yapıyorsunuz ve 80 kg ağırlıktasınız. Bu durumda günlük olarak 80 x 2 gram = 160 gram protein almanız gerekmektedir. Bu protein miktarını 1/4'ünü (40 gram) spordan önce, 1/4'ünü de (40 gram) spordan sonra alabilirsiniz. Kalan kısımları da günün kalan iki öğününde almanızda fayda vardır. Örneğin öğlen spor yapıyorsanız, sabah kahvaltıda 40 gram protein, akşam yemeğinde de 40 gram protein alarak gün içi alacağınız toplam protein miktarının 160 grama ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın bu değerler çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor için açıklanmıştır.

Normal bir sporcuya kilogram başına 1.2 gram protein fazlasıyla yetecektir. Kendisinin de 70 kilogram

Mutluluğa Adım Kala..

Adım adım mutluluk

Kainatta en küçük atom tanesinden galaksilere kadar ne varsa hareket etmektedir. Ünlü bir düşünür, ‘hayat hareket, hareketsizlik ölümdür’ demiştir. Hareketsiz bir hayat, ölümle eşdeğer tutulmuş olup, kişiyi yaşama küstürmekte ve yaşam sevincini elinden almaktadır.

Genellikle kişiler en stresli oldukları zamanlarda sporla bunun üstesinden gelmeleri gerekirken, tam tersine daha hareketsiz hale geçerek, yüksek kalorili beslenerek psikolojilerini dengelemeye çalışmaktadırlar. Ayrıca, bu kişilerde bol miktarda stres hormonu olarak bilinen kortizon salınarak, kilo artışı ve yağlanmaya neden olur. Bu durum hareket kabiliyetini azalttığı için bu kişiler kısır döngü

eBooks - Tutorials - Audio: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection

eBooks - Tutorials - Audio: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection l 75.28 MB | PDF ATKINS, Robert C. - Dr. Atkins' New Diet R...

eBooks - Tutorials - Audio Bedava İndir Free Download

Ebru Şallı ile Pilates DVDRip | AVI/DivX

Ebru Salli ile Pilates
DVDRip | AVI/DivX, ~1101 kb/s | 688×384 | Duration: 00:56:58 | Turkish: MP3, 128 kb/s (2 ch) | 502 MB
Genre: Sport

Ebru Sally is another workout of Pilates, which easily can be done at home. At this time the exercises are designed for intermediate level training. Part of the exercise is done with an elastic band and fitbolom.

Code: Select all

TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part1.rar
TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part2.rar

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates