Spor yaparken çabuk mu yoruluyorsunuz? Bunun sebebi büyük ihtimalle kanınızdaki demir ve ferritin seviyelerinin düşük olması. Vücudunuzda demir azaldığında kaslarınız yeterince oksijen alamaz, bu da egzersiz sırasında hemen tükenmenize yol açar.

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'
ABD’de yapılan bir araştırmaya göre 20’li yaşlarda yapılan egzersiz, orta yaşlarda beynin korunmasına yardımcı oluyor.
Koşu, yüzme ve bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin, 20 yıllık dönemde düşünme yetilerini ve hafızayı güçlendirdiği ortaya çıktı.

Bilim insanları, Neurology adlı dergide yayımlanan araştırmayla, kalp sağlığının beyin sağlığına da olumlu etkileri olduğu bilgisinin yeni kanıtlarla sağlamlaştığını söylüyor.
Kardiyo egzersizleri, spor yaparken vücudun oksijeni ne kadar iyi emdiği ve bu oksijenin ne kadarının iletildiğini ölçen bir yöntem.
Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, ortalama 25 yaşlarındaki yaklaşık 3 bin

Egzersiz esnasında aşırı yormamak için öneriler

Egzersiz yaparken kendinizi aşırı yormamak ve sakatlanmanın ya da tükenmişliğin önüne geçmek için şu pratik önerileri günlük hayatınıza rahatlıkla uygulayabilirsiniz:

1. Vücudunuzu mutlaka ısıtın, soğutun
   En az 5-10 dakika hafif tempo yürüyüş, ip atlama veya dinamik esneme ile başlayın. Bitirdikten sonra da 5 dakika yavaş tempo ve statik esneme yapın. Bu, kasları hazırlayıp toparlanmayı hızlandırır.
2. “Konuşma testi”ni kullanın
   Kardiyo yaparken rahat rahat konuşabiliyorsanız tempo iyi demektir.