Spor yaparken çabuk mu yoruluyorsunuz? Bunun sebebi büyük ihtimalle kanınızdaki demir ve ferritin seviyelerinin düşük olması. Vücudunuzda demir azaldığında kaslarınız yeterince oksijen alamaz, bu da egzersiz sırasında hemen tükenmenize yol açar.

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'
ABD’de yapılan bir araştırmaya göre 20’li yaşlarda yapılan egzersiz, orta yaşlarda beynin korunmasına yardımcı oluyor.
Koşu, yüzme ve bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin, 20 yıllık dönemde düşünme yetilerini ve hafızayı güçlendirdiği ortaya çıktı.

Bilim insanları, Neurology adlı dergide yayımlanan araştırmayla, kalp sağlığının beyin sağlığına da olumlu etkileri olduğu bilgisinin yeni kanıtlarla sağlamlaştığını söylüyor.
Kardiyo egzersizleri, spor yaparken vücudun oksijeni ne kadar iyi emdiği ve bu oksijenin ne kadarının iletildiğini ölçen bir yöntem.
Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, ortalama 25 yaşlarındaki yaklaşık 3 bin

Egzersiz esnasında aşırı yormamak için öneriler

Egzersiz yaparken kendinizi aşırı yormamak ve sakatlanmanın ya da tükenmişliğin önüne geçmek için şu pratik önerileri günlük hayatınıza rahatlıkla uygulayabilirsiniz:

1. Vücudunuzu mutlaka ısıtın, soğutun
   En az 5-10 dakika hafif tempo yürüyüş, ip atlama veya dinamik esneme ile başlayın. Bitirdikten sonra da 5 dakika yavaş tempo ve statik esneme yapın. Bu, kasları hazırlayıp toparlanmayı hızlandırır.
2. “Konuşma testi”ni kullanın
   Kardiyo yaparken rahat rahat konuşabiliyorsanız tempo iyi demektir.

Sağlıklı Yaşlanmanın Anahtarı: Egzersizle Zinde Bir Gelecek

Kim genç kalmanın sırrını aramıyor ki? Ebedi gençlik belki bir hayal olsa da, sağlıklı, hareketli ve mutlu bir yaşlılık dönemi herkesin ortak arzusu. Peki, altın yıllarınızı enerji dolu ve hastalıklardan uzak geçirmek istemez misiniz? Yaşlılık, hareketsiz bir yaşam ya da hastalıklarla mücadeleyle geçmek zorunda değil; bu sizin elinizde! Pahalı ürünlere ya da başkalarının yardımına ihtiyacınız olmadan, düzenli egzersizle yaşlanmanın etkilerini azaltabilir, bağımsız ve sağlıklı bir geleceğe adım atabilirsiniz.

Egzersiz, yalnızca fiziksel sağlığınızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitenizi artırır. Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin yaşlanmanın olumsuz etkilerini yavaşlattığını, hastalık

Evde ve İş Yerinde Yapılabilecek Spor Hareketleri

 

Ağırlık ve makine kullanmanın vücut geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için en verimli yol olduğunu biliyoruz. Ancak bir çok nedenden dolayı bu ekipmanlara ulaşamıyor olabilirsiniz.
Bir fitness salonuna gidecek zamanınız olmayabilir. Belki evinizde fitness aletlerini koyacak yeriniz yoktur. Artık bunlar geçerli bahaneler değil. Evde yapılan egzersizlerle metabolizmayı hızlandırıp güç kazanmak kabul görmüş yöntemlerdir.

CUMHURİYET DÖNEMİNDE BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR ALANINDA YAPILAN ÇALIŞMALAR

Kurtuluş Savaşı’nın zaferle sonuçlanmasının ardından, genç Türkiye Cumhuriyeti’nin öncelikli hedeflerinden biri, milletin fikri, manevi ve fiziksel gelişimini sağlayacak adımları atmak olmuştur. Bu bağlamda, eğitim sistemi ve özellikle beden eğitimi, modern bir toplum inşa etme yolunda kritik bir rol üstlenmiştir. Cumhuriyetin ilk yıllarında, eğitim alanında yapılan reformlar, bireylerin yalnızca akademik değil, aynı zamanda fiziksel ve ahlaki gelişimlerini de hedeflemiştir. Beden eğitimi, sağlıklı nesiller yetiştirme ve toplumsal dayanışmayı güçlendirme misyonuyla, eğitim politikalarının önemli bir parçası haline gelmiştir. Bu yazıda, Cumhuriyet döneminde beden eğitimi ve spor alanında gerçekleştirilen çalışmalara, önemli isimlerin katkılarına ve bu alandaki kurumsal gelişmelere ayrıntılı bir şekilde değinilecektir.

Eğitim Reformları ve Beden Eğitimi ÇalışmalarıKurtuluş Savaşı sonrası, 1921 yılında toplanan Maarif Kongresi, eğitim sisteminin modernleşmesi için önemli bir adım olmuş, ancak çalışmalarını tamamlayamadan dağılmıştır. Bu kongrenin devamı niteliğindeki Birinci Heyet-i İlmiyye, 15 Temmuz - 15 Ağustos 1923 tarihleri arasında toplanmış ve eğitim tarihimize önemli bir iz bırakmıştır. Milli Eğitim Bakanı İsmail Safa Bey’in başkanlık ettiği bu 40 kişilik heyet, eğitim sisteminin planlanması ve geliştirilmesi için kapsamlı çalışmalar yürütmüştür. Heyette yer alan önemli isimlerden biri de Beden Eğitimi Öğretmeni Selim Sırrı Tarcan’dır. Tarcan, beden eğitimi ve izciliğin eğitim müfredatına entegre edilmesi için yoğun çaba sarf etmiştir.

Hastayken Spor Yapılır mı? / Ne Tür Hastalıklarda Spora Ara Verilmeli?

Koşu, kürek çekme, bant üzerinde koşma gibi sadece sağlıklı olma adına yapılan sportif faaliyetler genellikle biraz sıkıcıdır. Kürek aletinin başına otururken ettiğim küfürleri kimsenin duymasını istemem. Bu yüzden çoğumuz, günlük spor aktivitesine ara vermek için küçük bahaneler ararız. “Bugün çok yoruldum spor yapmayayım,” “bugün eve geç geldim, vakit kalmadı,” veya “bugün biraz boğazım yanıyor en iyisi dinleneyim,” gibi.
Acaba hangi hastalıklarda spor yapmamalıyız? Yarım saatlik hafif egzersizin vücudun savunmasından sorumlu T hücrelerinin sayısını artırdığı gösterilmiştir. Buna karşılık bir buçuk saatlik yoğun koşu yapanlarda vücudun savunma fonksiyonu zayıflamaktadır.
Her üşüttüğümüzde her grip olduğumuzda sporu kesmeli miyiz? Tabii ki önemli hastalıklarda kararı doktorunuz verecektir, benim bahsettiğim hastalık grubu her yıl birkaç kez bizi rahatsız eden grip, basit üşütme, boğaz ağrısı, öksürük gibi basit üst solunum yolu enfeksiyonlardır. İşte size önerilerim;
1) Ateşiniz 37.5 derecenin üzerinde ise kesinlikle spor yapmayın.
2) Ciğerlerinizin dolu olduğunu hissediyor ve öksürüyorsanız, burnunuzdan sarı yeşil veya kanlı akıntı geliyorsa spor yapmayın.
3) Ağrı önemli bir uyarandır, bir yeriniz ağrıyorsa spor yapmayın.
4) Fiziksel yorgunluk, migren ağrısını hem tetikler hem artırır; başınız ağrıyorsa spor yapmayın.
Tüm bunlara karşılık basit soğuk algınlıklarında spora ara vermeyin. Örneğin burnunuzun akması, hapşırmanız, boğazınızdaki yanma veya hafif yorgunluk veya halsizlik hissetmeniz spora ara vermenize neden olmamalı.
Grip ile Saman Nezlesini Karıştırmayın!

Her yıl bahar mevsimi ile birlikte grip oluyorum. Mikrop kapmamak için otobüse bile binmiyorum. Yine de birinden kurtuluyorum, bir diğeri başlıyor. Korunmak için ne yapabilirim? Antibiyotik önermediğinizi biliyorum, alabileceğim başka bir ilaç var mı?

Grip geçirdiğini düşünen hastaların çoğu aslında, halk dilinde “saman nezlesi” olarak bilinen 'alerjik rinit' dediğimiz rahatsızlığı geçirir. Rahatsızlığınız bahar aylarında tekrarladığına göre sorununuz bahar alerjisi olabilir. İki hastalığın belirtileri birbirine çok benzer.

Bahar Aylarında Spor: Kalp Sağlığını Korumak İçin Bilinçli Adımlar

Baharın gelmesiyle birlikte havaların ısınması, kış boyunca biriken kilolardan kurtulma ve fiziksel aktivitelere sağlıklı bir şekilde geri dönme arzusunu tetikliyor. Ancak, kısa sürede forma girme telaşı, sporda aşırıya kaçılmasına yol açabiliyor ve bu durum özellikle kalp sağlığını riske atıyor. Haftada dört gün, en az 30 dakika süren egzersizler kalp sağlığı için faydalıyken, bu sınırların aşılması ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Peki, aşırı spor yapmanın kalp üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir ve nasıl önlem alınabilir?

Sporun Kalp Sağlığına Etkisi: Dost mu, Düşman mı?

Düzenli egzersiz, kalp sağlığını destekleyen önemli bir alışkanlık olarak biliniyor. Ancak, bilinçsizce yapılan aşırı spor, beklenmedik sonuçlara yol açabilir. Sağlıklı olduğu düşünülen bireyler bile, spor sırasında ani rahatsızlıklar yaşayabilir ve nadir de olsa kalp krizine bağlı yaşam kayıpları görülebilir. Bu risk, yaş ve cinsiyet fark etmeksizin tüm spor yapanlar için geçerlidir. Uzmanlar, sporun kalp sağlığını koruması için bilinçli bir şekilde yapılması gerektiğini vurguluyor. Doğru planlama ve hazırlık, sporun risklerini en aza indirerek faydasını artırıyor.

Kalbi Spora Hazırlamak Şart

Her yeni başlangıçta olduğu gibi, spora başlamadan önce de vücudun hazırlanması gerekiyor. Egzersiz, vücudun oksijen ihtiyacını artırarak kalbin daha fazla kan pompalamasını gerektiriyor; bu da kalbin normalden 12 kat daha fazla çalışması

Güneş Altında Spor: Cildi Yaşlandıran Görünmez Tehlike

Güneş Altında Spor: Cildi Yaşlandıran Görünmez Tehlike

Açık havada spor yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için harika bir aktivitedir. Koşu, bisiklet, yüzme veya doğa yürüyüşü gibi aktiviteler, enerji seviyemizi yükseltir, stresi azaltır ve genel yaşam kalitemizi artırır. Ancak, güneşin altında uzun süre spor yapmanın cildimiz üzerindeki etkileri, genellikle göz ardı edilen bir konudur. Güneş ışınlarının cildi yaşlandırıcı etkisi, özellikle ultraviyole (UV) ışınlarının neden olduğu

Türkiyede Cumhuriyet Döneminde Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmeni

CUMHURİYET DÖNEMİNDE YAPILAN ÇALIŞMALAR

Kurtuluş Savaşı bitip zafer kazanıldıktan sonra sıra, milletin her bakımdan kalkınması için alınacak tedbirlere gelmiştir. Milletin fikren, ruhen ve bedenen kalkınmasında kendisine büyük görev düşen eğitim işi ele alınacaktır. 1921Temmuzunda toplanıp çalışmalarını bitiremeden dağılmış olan Maarif Kongresinin devamı, 15 Temmuz, 1923-15 Ağustos 1923 tarihleri arasında sürdürülmüş ve Birinci Heyet-i İlmiyye (Bilimsel Heyet) adıyla eğitim tarihimize geçmiştir. Millî Eğitim Bakanı İsmail Safa Bey'in başkanlığında toplanan (40) kişilik bu heyette Terbiye-i Bedeniye Muallimi (Beden Eğitimi Öğretmeni) Selim Sırrı (Tarcan) da bulunmaktadır. Bu Heyetin, eğitimi, eğitimin planlanması yolundaki çalışmaları ve uğraşları maddeler halinde sıralanırken, 5'inci madde olarak İzcilik ve Beden Eğitimi de geçmektedir. İcra Programının tespiti sırasında Darülmuallimîn ve Darülmuallimat (Erkek ve Kız Öğretmen Okulu) Nizamname ve Programları, Sultani (Lise) İzcilik Teşkilat Esasiyesi, Terbiye-i