Hastayken Spor Yapılır mı? / Ne Tür Hastalıklarda Spora Ara Verilmeli?

Koşu, kürek çekme, bant üzerinde koşma gibi sadece sağlıklı olma adına yapılan sportif faaliyetler genellikle biraz sıkıcıdır. Kürek aletinin başına otururken ettiğim küfürleri kimsenin duymasını istemem. Bu yüzden çoğumuz, günlük spor aktivitesine ara vermek için küçük bahaneler ararız. “Bugün çok yoruldum spor yapmayayım,” “bugün eve geç geldim, vakit kalmadı,” veya “bugün biraz boğazım yanıyor en iyisi dinleneyim,” gibi.
Acaba hangi hastalıklarda spor yapmamalıyız? Yarım saatlik hafif egzersizin vücudun savunmasından sorumlu T hücrelerinin sayısını artırdığı gösterilmiştir. Buna karşılık bir buçuk saatlik yoğun koşu yapanlarda vücudun savunma fonksiyonu zayıflamaktadır.
Her üşüttüğümüzde her grip olduğumuzda sporu kesmeli miyiz? Tabii ki önemli hastalıklarda kararı doktorunuz verecektir, benim bahsettiğim hastalık grubu her yıl birkaç kez bizi rahatsız eden grip, basit üşütme, boğaz ağrısı, öksürük gibi basit üst solunum yolu enfeksiyonlardır. İşte size önerilerim;
1) Ateşiniz 37.5 derecenin üzerinde ise kesinlikle spor yapmayın.
2) Ciğerlerinizin dolu olduğunu hissediyor ve öksürüyorsanız, burnunuzdan sarı yeşil veya kanlı akıntı geliyorsa spor yapmayın.
3) Ağrı önemli bir uyarandır, bir yeriniz ağrıyorsa spor yapmayın.
4) Fiziksel yorgunluk, migren ağrısını hem tetikler hem artırır; başınız ağrıyorsa spor yapmayın.
Tüm bunlara karşılık basit soğuk algınlıklarında spora ara vermeyin. Örneğin burnunuzun akması, hapşırmanız, boğazınızdaki yanma veya hafif yorgunluk veya halsizlik hissetmeniz spora ara vermenize neden olmamalı.
Grip ile Saman Nezlesini Karıştırmayın!

Her yıl bahar mevsimi ile birlikte grip oluyorum. Mikrop kapmamak için otobüse bile binmiyorum. Yine de birinden kurtuluyorum, bir diğeri başlıyor. Korunmak için ne yapabilirim? Antibiyotik önermediğinizi biliyorum, alabileceğim başka bir ilaç var mı?

Grip geçirdiğini düşünen hastaların çoğu aslında, halk dilinde “saman nezlesi” olarak bilinen 'alerjik rinit' dediğimiz rahatsızlığı geçirir. Rahatsızlığınız bahar aylarında tekrarladığına göre sorununuz bahar alerjisi olabilir. İki hastalığın belirtileri birbirine çok benzer.

Kas Nedir - Kaslar ne işlere yarar, neden önemlidir ?

Kas Nedir

En basit tanımıyla; hareketten sorumlu dokumuza "kas" denir. İskelet sistemiyle birlikte hareketten sorumludur ancak bu yazımızda iskelet sisteminin detaylarına değinilmeyecektir. Kas, çok sayıda kas hücrelerinden oluşan bir hareket organıdır. Kasın karakteristik özelliği "kasılabilir" olmasıdır. Kas hücreleri büzülme (kontraksiyon) ve uzama yeteneğine sahip organlardır. Kas hücreleri, myofibril denilen kasılabilir protein yapılarla karakterizedir.
Kaç Çeşit Kas Vardır

Bahar Aylarında Spor: Kalp Sağlığını Korumak İçin Bilinçli Adımlar

Baharın gelmesiyle birlikte havaların ısınması, kış boyunca biriken kilolardan kurtulma ve fiziksel aktivitelere sağlıklı bir şekilde geri dönme arzusunu tetikliyor. Ancak, kısa sürede forma girme telaşı, sporda aşırıya kaçılmasına yol açabiliyor ve bu durum özellikle kalp sağlığını riske atıyor. Haftada dört gün, en az 30 dakika süren egzersizler kalp sağlığı için faydalıyken, bu sınırların aşılması ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Peki, aşırı spor yapmanın kalp üzerindeki olumsuz etkileri nelerdir ve nasıl önlem alınabilir?

Sporun Kalp Sağlığına Etkisi: Dost mu, Düşman mı?

Düzenli egzersiz, kalp sağlığını destekleyen önemli bir alışkanlık olarak biliniyor. Ancak, bilinçsizce yapılan aşırı spor, beklenmedik sonuçlara yol açabilir. Sağlıklı olduğu düşünülen bireyler bile, spor sırasında ani rahatsızlıklar yaşayabilir ve nadir de olsa kalp krizine bağlı yaşam kayıpları görülebilir. Bu risk, yaş ve cinsiyet fark etmeksizin tüm spor yapanlar için geçerlidir. Uzmanlar, sporun kalp sağlığını koruması için bilinçli bir şekilde yapılması gerektiğini vurguluyor. Doğru planlama ve hazırlık, sporun risklerini en aza indirerek faydasını artırıyor.

Kalbi Spora Hazırlamak Şart

Her yeni başlangıçta olduğu gibi, spora başlamadan önce de vücudun hazırlanması gerekiyor. Egzersiz, vücudun oksijen ihtiyacını artırarak kalbin daha fazla kan pompalamasını gerektiriyor; bu da kalbin normalden 12 kat daha fazla çalışması

Güneş Altında Spor: Cildi Yaşlandıran Görünmez Tehlike

Güneş Altında Spor: Cildi Yaşlandıran Görünmez Tehlike

Açık havada spor yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için harika bir aktivitedir. Koşu, bisiklet, yüzme veya doğa yürüyüşü gibi aktiviteler, enerji seviyemizi yükseltir, stresi azaltır ve genel yaşam kalitemizi artırır. Ancak, güneşin altında uzun süre spor yapmanın cildimiz üzerindeki etkileri, genellikle göz ardı edilen bir konudur. Güneş ışınlarının cildi yaşlandırıcı etkisi, özellikle ultraviyole (UV) ışınlarının neden olduğu

Dağcılık Stilleri: Doğayla Uyum ve Macera

Dağcılık, doğayla bütünleşerek fiziksel ve zihinsel sınırları zorlayan, teknik bilgi, disiplin ve macera ruhuyla şekillenmiş bir spordur. Farklı tırmanış stilleri, her biri kendine özgü özellikleriyle, doğaseverlere çeşitli deneyimler sunar. Aşağıda, dağcılığın temel stillerini ve özelliklerini ele alırken, ek bilgilerle bu heyecan verici dünyanın kapılarını aralıyoruz.

Alpin Stil: Hız ve Hafifliğin Zirvesi

Alpin stil, dağcılığın en saf ve otantik formlarından biri olarak kabul edilir. Bu yöntemde, tırmanıcılar hafif ve hızlı hareket etmeyi hedefler. Ana veya ara kamplar yerine tek bir kamp noktasından yola çıkılır ve rotaya sadık kalarak “temiz tırmanış” ilkesi benimsenir. Yapay ekipmanlardan kaçınılır; doğanın sunduğu doğal tutamaklar ve çatlaklar kullanılır. Bu stil, tırmanıcıların doğanın zorluklarıyla baş başa kalarak kendi yeteneklerine güvenmesini gerektirir. Macera ruhunu besleyen bu yaklaşım, hem fiziksel hem de

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir

Isınma ve Soğuma Nedir ve Niçin Önemlidir ? “Isınma” egzersizleri, kaslarınızı, egzersizlere başlamadan evvel esnek hale getirip, daha risksiz kasılma ve gevşeme olanağı sağlayan hareketlerden oluşmaktadır. Bunun için genelde 5 dakikalık sabit hızda bisiklete binmek yada 5 dakikalık yürüyüş yeterli olmaktadır.
Birçok insan terleyene kadar devam etmeyi tercih etmektedir. “Soğuma” ise bunun tam tersidir. Vücut yavaşça soğutulur. Bu genellikle sabit hızda bisiklete binmek veya yürümek suretiyle yapılmaktadır. Ancak birkaç dakika içinde hız yavaşlatılmalıdır. Esneme hareketleri de soğuma hareketlerinin bir parçasını oluşturmaktadır.

Ağırlık Kaldırma Kayışları Nelerdir ?

Ağırlık Kaldırma Kayışları Nelerdir ?

Ağırlık kayışları bileklere takılır ve ellerin gücünün yeterli olmadığı ağır kilolarda daha fazla kilo kaldırabilmek için bileklerin gücünden faydalanmayı sağlar. Çoğunlukla sırt çalışmalarında kullanılır.