Jimnastik Hareketleri
Resimli Jimnastik Hareketleri
Jimnastik hareketlerine başlamadan önce yeterli bir ısınma programı uygulayarak kaslarını egzersize hazırladığından emin olmalısın. Jimnastik doğrudan esnekliğe ve dayanıklılığa bağlı bir spor olduğu için, ısınmadan yapacağın her antrenman ve hareket, olası sakatlıklara davetiye çıkarabilir. Jimnastikte sıklıkla kullanılan ısınma hareketleri; boyun, kol, bel, omurga, iç ve dış bacak, ayak bilekleri gibi birçok farklı kas grubunu egzersize hazırlamayı amaçlar. Boynunu ve kollarını esneterek; çocuk pozu, cat - cow ve kalf egzersizlerini yaparak ısınma programını sonlandırabilir, daha sonra jimnastik hareketlerini uygulamaya geçebilirsin.
Öne ve Geriye Doğru Takla
Takla atmak ilk bakışta gözüne çok kolay görünebilir, ancak temel jimnastik hareketleri arasında ilk sıralarda yer alan taklayı doğru pozisyonları alarak atmak sanıldığı kadar kolay değildir. Öne takla egzersizinde ayakta ve dik durarak başlangıç pozisyonu almalısın. Bacaklarını kapattıktan sonra ellerini yukarı doğru ve uzatmalısın. Daha sonra ellerini yeniden aşağı doğru indirirken dizlerini bükmeli ve kalçanı hafifçe eğmelisin. Çenenin ucu göğsünü göstermeli ve takla atarken yere başını değil enseni koymalısın. Daha sonra takla atarak başlangıç pozisyonuna yeniden dönmelisin.
Geriye doğru takla atarken ise, başlangıç pozisyonun farklı olmalı. Yere oturmalı, bacaklarını önce doğru ve bitişik şekilde uzatmalı, kollarını yukarı kaldırmalısın. Daha sonra takla atmak için ihtiyacın olan ivmeyi kazanabilmek adına üst vücudunu öne doğru eğmeli ve bedenini kontrollü bir şekilde yeniden arkaya iterek avuç içlerini başının iki yanına koymalısın. Bu hareketi yapabilmek için, kollarının vücudunu ve başını yerden kaldırabilecek kadar güçlü olması gerekir. Son olarak takla atarak ayak tabanlarının üstünde durmalı ve hareketi ayakta bitirmelisin.
Amut (Handstand)
Artistik jimnastik hareketleri için temel bir egzersiz olan amut; güç, denge ve dayanıklılık becerilerinin bir arada kullanılmasını gerektirir. Amuda kalkmak için öncelikle, tıpkı öne takla atma hareketinde olduğu gibi, ayakta ve bacakların bitişik şekilde başlangıç pozisyonu almalısın. Daha sonra bir bacağını öne doğru gergin bir şekilde uzatırken kollarını yukarı kaldırmalısın. Eğer bu egzersizi ilk kez uyguluyorsan, bir duvarın önünde çalışmanda fayda var. Böylelikle dengeni daha kolay bir şekilde sağlayabilirsin. Kollarını gergin tutarak aşağı savurmalı, avuç içlerini yere tam olarak basarak bedenini yukarı kaldırmalısın. Yukarı
Vücut Geliştirme Teknikleri
