Mikro Egzersizler: Gün İçinde 3×2 Dakika ile Formda Kalmak

Yoğun hayat, spor salonuna vakit yok… Çözüm: Mikro egzersizler. JOMO (kaçırmanın keyfi) ile uyumlu, küçük ama etkili hareketler.

 

• Merdivende calf raise (10-15 tekrar).
• Masada glute squeeze Kalça kaslarını sıkma (10 sn tut, 10 tekrar).
• Beklerken plank veya duvar angel.
• Günlük toplam 6-10 dk → kan akışı artar, metabolizma canlanır.

Sonuç
Küçük alışkanlıklar büyük değişim getirir. Senin favori mikro hareketin ne?

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates