"Evde Ağırlık Yokken Kas Yapmak Mümkün mü?

Spor salonu üyeliği pahalı, dumbbell almak istemiyorsun ya da evde yer yok… Peki kas yapmak imkânsız mı? Kesinlikle hayır! 2026’da fonksiyonel antrenman ve vücut ağırlığı çalışmaları zirvede. Ağırlık olmadan bile progresif overload (zorluğu artırma) yapabiliyorsun.

 

• Yavaş tempo kullan: Normal squat’ı 4 saniye iniş + 2 saniye çıkış yap → kas gerilimi artar.
• İzometrik tutuş ekle: Duvara yaslanıp 30-60 sn duvar oturuşu (wall sit).
• Ev eşyalarını araç yap: Sırt çantasına kitap doldur → deadlift veya row. Kanepe kenarına tutunup dip itiş. Havluyla direnç yarat (isometric pull).
• Örnek haftalık program (3 gün tam vücut):
  Gün 1: Push (duvar push-up, pike push-up, triceps dip) + core
  Gün 2: Pull (sırt çantası row, inverted row kapı altında) + bacak
  Gün 3: Full body + mobility

4-6 hafta sonra kaslarda belirgin fark görürsün, özellikle başlangıç seviyesindeysen.

Kas yapmak için para değil, yaratıcılık ve tutarlılık lazım. Sen evde hangi eşyayı kullanıyorsun? Yorumlarda paylaş!

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates