"Amino Asit Takviyesi Almadan Önce Bu 3 Şeyi Mutlaka Dene"

Çoğumuzun kas ihtiyacı aslında takviyeden değil, temel hatalardan kaynaklanıyor.
 

1. Protein alımını gerçekten optimize et: Kg başına en az 1.6 g al (et, yumurta, yoğurt, peynir). Eksikse supplement boşa.
2. Yemek zamanlamasını düzelt: Antrenman sonrası 30-60 dk içinde kaliteli protein + karbonhidrat al.
3. Uyku ve stresi yönet: Uyku azsa kas sentezi düşer, stres kortizolü yükseltir → kas kaybı artar.

Bunlar düzelmeden amino asit almak, arabanın deposu boşken benzin katkı maddesi dökmek gibi.


4. "Nefes Tutmayı Bırak: Ağırlık Kaldırırken Gerçekten Ne Yapmalısın?"

Squat yaparken nefesi tutup yüzün kızarana kadar beklemek mi? Yaygın ama yanlış ve tehlikeli.
 

• Valsalva’yı akıllıca kullan: Derin nefes al, karnı şişir, hafif tut (3-5 sn), kaldırırken kontrollü ver.
• Hareket bazlı kural: İnişte nefes al, çıkışta ver (bench, squat, deadlift için ideal).
• Faydalar: Bel koruması artar, baş dönmesi azalır, daha fazla tekrar yaparsın.

Nefes tekniğini düzeltmek, ağırlığı 5-10 kg artırmak kadar etkili olabilir. Sen hangi harekette nefes sorunu yaşıyorsun?

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates