Sporcuların günlük alması gereken protein miktarı ve protein cetveli

Yaptığınız sporun zorluğuna göre, günlük ağırlığınızdaki kilogram başına 1.2 gram ile 2 gram arasında protein almanız gerekmektedir. Diyelim ki çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor yapıyorsunuz ve 80 kg ağırlıktasınız. Bu durumda günlük olarak 80 x 2 gram = 160 gram protein almanız gerekmektedir. Bu protein miktarını 1/4'ünü (40 gram) spordan önce, 1/4'ünü de (40 gram) spordan sonra alabilirsiniz. Kalan kısımları da günün kalan iki öğününde almanızda fayda vardır. Örneğin öğlen spor yapıyorsanız, sabah kahvaltıda 40 gram protein, akşam yemeğinde de 40 gram protein alarak gün içi alacağınız toplam protein miktarının 160 grama ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın bu değerler çok yüksek oranda kuvvet gerektiren bir spor için açıklanmıştır.

Normal bir sporcuya kilogram başına 1.2 gram protein fazlasıyla yetecektir. Kendisinin de 70 kilogram

Mutluluğa Adım Kala..

Adım adım mutluluk

Kainatta en küçük atom tanesinden galaksilere kadar ne varsa hareket etmektedir. Ünlü bir düşünür, ‘hayat hareket, hareketsizlik ölümdür’ demiştir. Hareketsiz bir hayat, ölümle eşdeğer tutulmuş olup, kişiyi yaşama küstürmekte ve yaşam sevincini elinden almaktadır.

Genellikle kişiler en stresli oldukları zamanlarda sporla bunun üstesinden gelmeleri gerekirken, tam tersine daha hareketsiz hale geçerek, yüksek kalorili beslenerek psikolojilerini dengelemeye çalışmaktadırlar. Ayrıca, bu kişilerde bol miktarda stres hormonu olarak bilinen kortizon salınarak, kilo artışı ve yağlanmaya neden olur. Bu durum hareket kabiliyetini azalttığı için bu kişiler kısır döngü

eBooks - Tutorials - Audio: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection

eBooks - Tutorials - Audio: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection: 20 Bodybuilding E-books Rare Collection l 75.28 MB | PDF ATKINS, Robert C. - Dr. Atkins' New Diet R...

eBooks - Tutorials - Audio Bedava İndir Free Download

Ebru Şallı ile Pilates DVDRip | AVI/DivX

Ebru Salli ile Pilates
DVDRip | AVI/DivX, ~1101 kb/s | 688×384 | Duration: 00:56:58 | Turkish: MP3, 128 kb/s (2 ch) | 502 MB
Genre: Sport

Ebru Sally is another workout of Pilates, which easily can be done at home. At this time the exercises are designed for intermediate level training. Part of the exercise is done with an elastic band and fitbolom.

Code: Select all

TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part1.rar
TrainingDL.com-Ebru-Salli-ile-Pilates.part2.rar

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates

Spor yaparken çabuk yoruluyor musunuz?

Spor yaparken çabuk yoruluyor musunuz? Bunun nedeni; kandaki demir ve ferritin miktarının düşük olmasıdır.

Araştırmalar; demir yetersizliğinin, özellikle kasların oksidasyonunu artırıp egzersiz kapasitesini azalttığını gösteriyor.

ABD'nin saygın araştırma dergisi Clinical Nutrition; 2014 Şubat sayısında daha önce düzenli egzersiz yapmamış, demir depoları boşalmış 200 kadın üzerinde yapılan bir araştırmayı yayınladı. Demir takviyesi yapılan kadınların, iki kat daha güçlü egzersiz yaptığı gözlenmiş. Ayrıca kanlarındaki hemoglobin ve hematokrit düzeyleri de hızla artmış.

YEŞİL BİBER TÜKETİN
Düzenli egzersiz yapmak; kandaki oksijen yoğunluğunun artmasını sağlayıp kalp ve diğer organların kaliteli çalışmasını sağlar. Ancak demir eksikliğinin yaşandığı durumlarda bu oksijen kapasitesi

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'

Düzenli egzersiz 'beyni güçlendiriyor'
ABD’de yapılan bir araştırmaya göre 20’li yaşlarda yapılan egzersiz, orta yaşlarda beynin korunmasına yardımcı oluyor.
Koşu, yüzme ve bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizlerinin, 20 yıllık dönemde düşünme yetilerini ve hafızayı güçlendirdiği ortaya çıktı.

Bilim insanları, Neurology adlı dergide yayımlanan araştırmayla, kalp sağlığının beyin sağlığına da olumlu etkileri olduğu bilgisinin yeni kanıtlarla sağlamlaştığını söylüyor.
Kardiyo egzersizleri, spor yaparken vücudun oksijeni ne kadar iyi emdiği ve bu oksijenin ne kadarının iletildiğini ölçen bir yöntem.
Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi araştırmacıları, ortalama 25 yaşlarındaki yaklaşık 3 bin

Egzersiz esnasında aşırı yormamak için öneriler

Kalp dostu öneriler: “Kalbiniz yormadan çalıştırın, haftada 2,5 saat yapılacak egzersizle kalp damar hastalıkları riskini % 50 azaltın”
Egzersiz yapmanın fiziksel ve ruhsal sağlığımıza faydaları her geçen gün yeni araştırmalarla destekleniyor. Fitness ve sağlık üzerine çeşitli bilimsel araştırmalar yayınlayan Life Fitness Akademi; son çalışmasında tansiyon, kalp ve damar sağlığını düzenleyecek ve iyileştirecek egzersiz önerileri sunuyor.

Life Fitness Akademi Uzmanlarından Özgür Güngör; koroner rahatsızlıkların tüm dünyada ölümle sonuçlanan rahatsızlıkların başında geldiğini, kalp-damar sağlığını destekleyecek egzersizlerin ömrü uzatmanın anahtarı olacağına dikkat çekiyor. Haftada yapılacak 2,5 saatlik egzersiz; kalp damar hastalıkları riskini azaltacak önlemlerin başında