Sürantrenman sendromu (Overtraining Syndrome - OTS)

Sürantrenman sendromu (Overtraining Syndrome - OTS), antrenman yükünün sürekli yüksek kalması ve yeterli toparlanma olmaması sonucu ortaya çıkan ciddi bir durumdur. Antrenman miktarı sabit veya artarken performans düşer, vücut sistemleri (hormonal, bağışıklık, sinirsel) bozulur ve belirtiler haftalar/aylar sürebilir. Tam iyileşme bazen aylar alır.Belirtiler kişiden kişiye değişir ama genellikle fiziksel, psikolojik/zihinsel ve performansla ilgili olarak gruplanır. En güvenilir kaynaklar (Cleveland Clinic, PubMed makaleleri, spor tıbbı dergileri) ve Türkçe kaynaklar (Türk Spor Hekimliği Dergisi vb.) ortak belirtileri şöyle sıralıyor:

En Yaygın Belirtiler Tablosu

Kategori	Belirtiler	Ne Zaman Alarm Verir?
Performans Düşüşü	- Antrenmanda eskisi gibi performans gösterememe - Güç, dayanıklılık, hız kaybı - Plato yapma veya gerileme - Normalde kolay gelen antrenmanlar çok zor gelir	En kritik işaret – yük artarken performans düşüyorsa şüphelen!
Fiziksel Yorgunluk	- Sürekli halsizlik, bitkinlik (sabah bile dinlenmemiş uyanma) - Kaslarda kalıcı ağrı, sertlik, ağırlaşma hissi - Uzun süren kas yorgunluğu (DOMS uzar) - Dinlenme sonrası bile toparlanamama	Günlük hayatı etkilerse ciddi
Uyku ve Dinlenme	- Uykuya dalamama veya sık uyanma - Kalitesiz uyku (sabah yorgun uyanma) - Aşırı uyku ihtiyacı ama dinlenememe	En erken ve yaygın belirtilerden
Kalp ve Solunum	- Dinlenme nabzı yükselmesi (sabah nabzı 5-10+ bpm artar) - Bazı kişilerde nabız düşüşü (bradikardi) - Antrenmanda aşırı terleme veya ısınma	Nabız takibiyle erken fark edilir
Bağışıklık ve Sağlık	- Sık hastalanma (grip, soğuk algınlığı uzar) - Yaralanma/sakatlık artışı (tendon iltihabı, stres kırığı) - İştahsızlık, ani kilo kaybı (veya nadiren kilo alma)	Bağışıklık baskılanır
Psikolojik / Ruh Hali	- Motivasyon kaybı, antrenmana gitmek istememe - Sinirlilik, huzursuzluk, kolay öfkelenme - Depresif his, kaygı artışı - Konsantrasyon düşüşü, beyin sisi - Eskiden keyif aldıklarından zevk alamama	Depresyon benzeri olabilir
Diğer	- Baş ağrısı, mide-bağırsak sorunları - Kadınlarda adet düzensizliği - Libido düşüşü (erkeklerde testosteron azalması)	Hormonal dengesizlik belirtisi

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

• Birden fazla belirti (özellikle performans düşüşü + nabız artışı + uyku sorunu + motivasyon kaybı) 1-2 haftadır varsa.
• Dinlenme haftası bile fayda etmiyorsa.
• Ani kilo kaybı, sürekli hastalık veya ciddi depresif ruh hali varsa.

Not: Bunlar "aşırı yorgunluk" (overreaching) ile karışabilir — overreaching kısa dinlenmeyle düzelir, sürantrenman sendromu ise uzun sürer ve tıbbi takip ister.

Vücut geliştirme Aerobic Fitness Pilates