Profesyonel Olmayanlarda Aşırı Antrenman Neden Daha Riskli

Profesyonel değilsen (yani spor senin işin, geçimin, kariyerin değilse), sporu abartmak genellikle gereksiz ve hatta zararlı olur.

Profesyonel sporcularda aşırı antrenman (overtraining syndrome / sürantrenman sendromu) bile nadir olsa da, onların motivasyonu, koçları, sponsorları, yarış hedefleri vs. yüzünden sınırları zorlamaları anlaşılabilir. Ama hobi olarak, sağlık için veya fit görünmek için yapan biri için aynı mantık geçerli değil. İşte nedenleri ve gerçekler:Profesyonel Olmayanlarda Aşırı Antrenman Neden Daha Riskli ve Gereksiz?

• Vücut adaptasyonu daha yavaş: Profesyoneller yıllarca sistematik antrenman yapmış, beslenme/uyku/supplement/destek ekibi var. Senin gibi ortalama bir insan haftada 5-6 gün ağır antrenman yaparsa, toparlanma kapasitesi çabuk aşılır.
• Yaşam stresi ekleniyor: İş, aile, trafik, uyku eksikliği, kötü beslenme... Bunlar profesyonelde minimize edilir, sende ise antrenman üstüne biner → overreaching →

Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ?

Hastayken Antrenman Yapmalı mıyız ? Eğer hastalık boyundan yukarıdaysa egzersizin bir sakıncası yoktur (sinüzit, baş ağrısı, boğaz ağrısı gibi). Fakat hastalığınız fazla antrenmandan kaynaklanıyorsa, vücudunuzun birkaç gün toparlanabilmesi için dinlenmelisiniz.

Duruma göre değişir, ama en yaygın ve bilimsel temelli rehber "boyun kuralı" (neck rule / neck check).Boyun Kuralı Nedir?Vücudundaki belirtileri boyun çizgisine göre ayırıyorsun: