İp Atlamanın Faydaları.. İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

Yalnız Gezegen

Herkese açık olarak paylaşıldı  -  18:21

 

İp Atlamanın Faydaları

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir? İp atlamak zayıflanır mı? İp atlayarak verilecek kalori miktarı, ip atlama teknikleri, faydaları ve dikkat edilmesi gerekenler.

Hem keyifli hem de sağlıklı egzersiz arıyorsanız ip atlamak en doğru karardır. Sağlıklı bir vücut için ayakların aktif şekilde hareket halinde olması gerekir İp atladığınız sürece bel, ayak, kalça ve kol kaslarınız aktif şekilde çalışır.

İp Atlamak Kilo Verdirir mi?

İp atlamak kilo vermeyi kolaylaştırır. İp atlayarak kalıcı bir şekilde inceli ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fakat ip atlarken amacınız kilo vermek ise temponuz her gün biraz arttırarak günde 1 saat süresince ip atlamanız gerekmektedir.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlamanın hızı ile yakılan kalori değişkenlik göstermektedir. 15 dakika süresince tempolu bir şekilde ip

Ayak bileği bağ kopması, bağ yırtılması ve bağ zedelenmesi

Ayaklarımız yürüme, koşma, atlama ve dengemizi sağlayan bu kadar fazla bağın mevcudiyetine rağmen yaşantımızda sık sık denge kaybına uğrayabilir. Bunun sonucu olarak en basitiyle burkulmalar ortaya çıkmaktadır. Burkulmalar sadece spor veya mesleki nedenlerden değil normal kişilerin başına gelebilecek bir durumdur. En sık görülen yaralanma dış yan bağ yırtılmalarıdır.

Burkulma ile beraber ayak bileğinde; süratle ağrı ve şişlik gelişir. Bu sırada damar yırtılması varsa şişlik inanılmaz hızla oluşur ve dokunmaya karşı şiddetli tepki oluşur. Kızarıklık, zamanla morarmaya dönüşür.

Ayak bileği yaralanmalarında ayrıntılı sorgu ve muayene sonrası düz röntgen filimi kemiklerde meydana gelen çatlak ve kırıkları rahatça gösterecektir. Yumuşak dokuya ait kuşkular varsa MR gerekebilir.

Temel cimnastik duruşları, resimli jimnastik duruşları

Esas Duruş	Acık Bacak Duruş	Kartal Duruşu
Planör Duruşu	Ye Duruşu	Öne Hamle Duruşu
Yana Hamle Duruşu	Geriye Hamle Duruşu	Çömelik Duruş

Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları

Bilgisayar - İnternet - Bilim Teknoloji Tasarım Dünyası: Android için En İyi Fitness Uygulamaları: Spor yapanlar için onlarca uygulama arasında, fitness takibi uygulamaları büyük öneme sahip. Peki, Android için en iyi fitness uygulamalar...

Android cep telefonları Android Oyun,Android Uygulama,Android Müzik,Android Tema,Android Wallpaper,Android Gadgetiphone,iOS,uygulama,Font Maker,indir,download,cep,akıllı,telefon,mobil

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning

 

Bob Harper Inside Out Method Body Rev Cardio Conditioning l 800.32 MB 

If you've got heart, you can get results. Your heart is the most vital muscle in your body; the engine that keeps you alive. In this ultimate cardio workout, Bob takes you through a series of explosive, non-stop drills in all three planes of motion that get your heart rate pumping to maximum fat-burning capacity. Optimize your powerhouse and defy limitations, with a calorie-igniting, weight-loss-fueling workout. Increase energy and enhance endurance, so you... blaze away fat and transform your body! 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates

 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates l 2.64 GB 

Crunch Super SlimDown - Burn and Firm Pilates 
By Ellen Barrett 

Full DVD burned to ISO with ISORecorder 

This is my first up so let me know if there are any problems... 

Dambıl Çalışma Programı, Dambıl ile Resimli Vücut Geliştirme Programı

Bu sayfamızda, farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz. Bu programlarda değişik kas guruplarınakendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Setlere yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3x8. İkinci aydan itibaren 4x8, 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz...

Not: 3x8'lik bir çalışma; her sette toplam 8 hareket olmak üzere, aralarda dinlenerek 3 set çalışmak ve toplamda 24 hareketi tamamlamak demektir.

Vücut Geliştirme Programı ile İlgili Ön Açıklamalar

Hareketteki sıralama önemlidir. Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz.

İkinci hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat'a dolmuş olan kanın dağılımını yapar. İlk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

Hareketimiz daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur. İlk 2 aşama ile